Powiedzmy sobie szczerze, że cholernie trudno ruszyć tyłek, działać skutecznie i planowo jak Terminator. Tym razem jednak koniec z oszukiwaniem siebie, drastycznymi zmianami z dnia na dzień. Są sprytne sposoby, żeby usprawiedliwienia "nie mam czasu" i "nie chce mi się" pokonać raz na zawsze.
Nie masz czasu na ćwiczenia
Nawet gdy nie możesz pozwolić sobie na godzinę lub dwie zaplanowanych ćwiczeń w siłowni, nie odpuszczaj zupełnie treningu. Wystarczy 10 minut intensywnych ćwiczeń, które podniosą wytrzymałość. Oto przykładowy zestaw na ramiona, klatkę i brzuch. Spróbuj wykonać 100 powtórzeń każdego z trzech ćwiczeń, wykonując je bez przerwy jedno po drugim.
Na początek ściąganie do klatki piersiowej ciężaru na wyciągu. Zaaplikuj sobie takie obciążenie, byś wykorzystywał 70% swojej mocy. Wykonasz 100 ruchów - w porządku; jeśli nie dasz rady - zrób tyle, ile dasz radę. Następnie bez odpoczynku między ćwiczeniami zrób tyle pompek, ile dasz radę, i zaraz potem ile się da brzuszków. Po chwili odpoczynku rozpocznij kolejną serię, tak żeby każde z ćwiczeń wykonać 100 razy.
Komentarze
Mens Health, 2011-04-08 16:50:50
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?