Mniejsze mięśnie, lecz więcej siły. Dlaczego tak się dzieje? [odpowiedź eksperta]

"Jeśli chcesz szybko zniwelować różnice między Tobą a kolegą, wykonuj ćwiczenia wielostawowe, stawiając na 4-5 serii po 5-10 powtórzeń z ciężarem równym 70-90% ciężarowi maksymalnemu właściwemu dla danego ćwiczenia i pauzując nawet od 90 do 180 sekund między seriami" – radzi Sławek. Wzór na ciężar maksymalny znajdziesz tutaj.

Dzięki takiemu podejściu zwiększysz przyrost przekroju poprzecznego mięśnia, ilość włókien kurczliwych, a co za tym idzie – siłę. I szanse na to, że w siłowni będziesz mógł zacytować Kalibra 44, mówiąc: "Lepiej, jak jest więcej", wyraźnie wzrosną. Oczywiście żartem, bo przecież chodzi o to, żebyście obaj byli w świetnej formie. To nie wyścig po medal i odrobina rywalizacji w gymie to rzecz zawsze dobra.

Osiągniesz szybciej swój cel, dobierając odpowiedni trening do typu ciała.

Ektomorfik potrzebuje Diety i Treningu

W tej kolejności. Ekto musi jeść więcej niż potrzebuje – to tzw. dodatni bilans kaloryczny. No i trening siłowy trzy razy w tygodniu.

Endomorfik potrzebuje HIIT

W dziedzinie spalania tkanki tłuszczowej interwały biją na głowę tradycyjne kardio. Zainteresuj się tabatą.

Mezomorfik potrzebuje crossfitu

Wejdź na wyższy poziom i do dużych ciężarów dorzuć wysokie tempo. Dasz radę?