"Jeśli chcesz szybko zniwelować różnice między Tobą a kolegą, wykonuj ćwiczenia wielostawowe, stawiając na 4-5 serii po 5-10 powtórzeń z ciężarem równym 70-90% ciężarowi maksymalnemu właściwemu dla danego ćwiczenia i pauzując nawet od 90 do 180 sekund między seriami" – radzi Sławek. Wzór na ciężar maksymalny znajdziesz tutaj.
Dzięki takiemu podejściu zwiększysz przyrost przekroju poprzecznego mięśnia, ilość włókien kurczliwych, a co za tym idzie – siłę. I szanse na to, że w siłowni będziesz mógł zacytować Kalibra 44, mówiąc: "Lepiej, jak jest więcej", wyraźnie wzrosną. Oczywiście żartem, bo przecież chodzi o to, żebyście obaj byli w świetnej formie. To nie wyścig po medal i odrobina rywalizacji w gymie to rzecz zawsze dobra.
Komentarze