Czym Doryforos różni się od niektórych finalistów zawodów kulturystycznych? To proste – tym, że jest zbudowany proporcjonalnie i nie przypomina swoim wyglądem przerysowanych postaci komiksowych. Poliklet nieźle napracował się, by postać nabrała kształtów niemal idealnych. Wysokość Doryforos zawdzięcza na przykład wynikowi mnożenia liczby 100 ze średnicą kciuka...
Nie leć jednak od razu po miarkę, by zmierzyć swoje obwody i porównać się do greckiego posągu. Wykonuj raczej dwa razy w tygodniu podane ćwiczenia – w domu lub w siłowni – by zbudować proporcjonalną sylwetkę. Zaczynaj od ćwiczeń angażujących największe partie mięśni, po czym przechodź do mniejszych. Odpoczywaj 2 minuty między seriami. Trening zakończ podciąganiem na drążku.
1. Szyja = 19 cali (48,26 cm)
Trening w domu - Zginanie i prostowanie karku na macie
Przyjmij pozycję jak do pompki dżudo, wypychając mocno biodra w górę. Oprzyj czoło na miękkiej macie. Wykonuj teraz ruch, jakbyś chciał skinąć głową. Jeśli czujesz, że dasz radę, możesz ręce spleść za plecami, aby jeszcze mocniej zaangażować do pracy mięśnie karku. Zrób 4 serie po 15 powtórzeń.
Trening w siłowni - Zginanie i prostowanie karku ze specjalnym wzmacniaczem karku
Załóż na głowę specjalną uprząż i doczep do niej wybrane obciążenie. Połóż się teraz na ławce przodem, tak by poza ławkę wystawała tylko głowa. Wykonuj ruch, jakbyś chciał skinąć głową. Zatrzymuj ruch w momencie największego napięcia mięśni karku. Zrób 4 serie po 8 powtórzeń.