Maska treningowa: czy to naprawdę działa?

Treningowa maska 2.0 według zaleceń producenta imituje warunki wysokogórskie. Oznacza to zmniejszoną podaż tlenu, przez którą – w największym skrócie – organizm musi dać z siebie dużo więcej. Efekt to lepsza wytrzymałość, szybkość i siła po powrocie do świata nizinnego.

Brzmi zachęcająco, dlatego ustawiam maskę na wysokość 12 tysięcy stóp i zakładam ją na twarz. Oddycha się trudniej niż normalnie, a brzmi jak Bane w ostatnim "Batmanie" Nolana. Może właśnie dlatego redakcyjny kolega nie rozumie, o co mi chodzi, gdy przytaczam wyniki badań przeprowadzonych na Oklahoma State University. Według nich maska nie spełnia swojej funkcji. 

Zmęczenie łapie mnie dużo szybciej niż zwykle, przez co potrzebuję częstszych i dłuższych przerw. Efekt to kilka dobrych rund mniej niż zwykle po upływie wyznaczonego czasu. Mniej powietrza to mniej mocy, proste – myślę sobie. Zmniejszam "wysokość" maski przed kolejną próbą. Po kilku sesjach przyzwyczajam się do trudu, jaki muszę podjąć podczas każdego wdechu. Znów wskakuję wyżej, aż docieram do najwyższego poziomu i nie tylko wyrównuję swój rekord, ale też łatwo go biję. Na kolejnej sesji w gymie próbuję raz jeszcze, tym razem bez maski.

Wow, to naprawdę działa – po miesiącu treningów "na wysokości" radzę sobie znacznie lepiej. W czym tkwi sekret? Maska wymusza prawidłowy oddech (wdech przy fazie koncentrycznej i wydech przy ekscentrycznej ćwiczenia), a także mocniejszą pracę mięśni odpowiedzialnych za branie oddechu. Coś, na co prawdopodobnie nigdy nie zwracałeś uwagi, okazuje się nagle języczkiem u wagi, który wrzuca Twoją formę na wyższy poziom. Przynajmniej tak było ze mną. A badanie z USA? Wychodzi na to, że zawodowcy po prostu oddychają prawidłowo... 

Żelazne płuca

Trenując w masce, poprawiasz pracę układu oddechowego, wzmacniasz mięśnie międzyżebrowe. To się przyda w oktagonie.

Koszt

Maska jest stosunkowo droga, mimo to warto wydać na nią pieniądze. Zresztą z łatwością znajdziesz sklep oferujący solidną zniżkę.

Hype

To nie maska poprawia Twoje osiągi. Ona tylko wymusza na Tobie większe skupienie na prawidłowym oddechu w trakcie treningu.

Twój trening na start

Podane ćwiczenia rób jedno po drugim, odpoczywając między nimi jak najkrócej. Wymiękasz w połowie? "Zmniejsz" wysokość, na jakiej trenujesz.   

Niedźwiedź

Odmierz na podłodze 10-metrowy odcinek. Przyjmij pozycję niedźwiedzia i przejdź tak pół dystansu, wróć, przejdź cały dystans i znów wróć. Uspokój oddech i powtórz 2 razy. 

Wspinaczka pozioma

Przyjmij pozycję do pompki. Przyciągnij prawe kolano do klatki, nie dostawiając stopy. Wróć, powtórz na drugą nogę. Kontynuuj przez 20 sekund. Odpocznij chwilkę. Powtórz jeszcze 3 razy.

Przeskoki do wykroków

Przez 30 sekund przeskakuj do wykroku, w powietrzu zamieniając nogi. Ląduj w półwykroku, po czym błyskawicznie obniżaj pozycję. Odpocznij chwilkę i powtórz jeszcze 4 razy. 

• Cena: 
• Design:
• Trwałość:
• Łatwość transportu: 
• Łatwość obsługi: 
• Skuteczność: 
• Wszechstronność: 
• Innowacyjność: 
• Dostępność serwisu: 
• Poziom lansu: 
• 8/10

Słownie: warto.

Opinia testera

Potrzebowałem kilku treningów, żeby przyzwyczaić się do maski. Zacząłem zbyt ostro, co poskutkowało odcięciem prądu i chwilą zwątpienia. O ile stosunkowo łatwo w masce się wiosłuje czy biega (w stałym tempie), o tyle trudniej walczyć z cieniem czy uderzać w worek. Nieregularne wdechy i wydechy przy zadawaniu ciosów czyniły z tego zawsze nie lada wyzwanie, a powietrza za każdym razem brakowało. Sęk w tym, że po paru sesjach poczułem różnicę. I worek, mam nadzieję, też.

MH 05/2016