[ X ]

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu), wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych na zasadach wskazanych w "Polityce prywatności"

Kontynuuj przeglądanie

REKLAMA
PODZIEL SIĘ


Martwy ciąg - jak dźwigać więcej?

Niezależnie od tego, czy dopiero przymierzasz się do swojego pierwszego martwego, czy jesteś już weteranem, zawsze możesz poprawić przy okazji swój wynik i sylwetkę. Oto kilka drobnych zmian, które dadzą wymierne efekty.

Biodra

Założenie pasa kulturystycznego nie jest złym pomysłem i zapewni Ci odpowiednie wsparcie. Natomiast przy odpowiedniej technice stabilizatory kolana nie są konieczne.

ZOBACZ: Kontuzje bioder - 6 najczęstszych przypadków

REKLAMA

Dłonie

Chwyć sztangę ok. 2,5 cm od goleni. Gdy podnosisz ciężar, upewnij się, że trzymasz gryf pełnym, mocnym chwytem głęboko w dłoni. Taki chwyt uchroni bicepsy przed kontuzją.

Oddech

Wciągnij delikatnie powietrze podczas ruchu w górę. Wypuść dopiero po odłożeniu sztangi na ziemię. Taki sposób oddychania świetnie stabilizuje sylwetkę.

Plecy 

Kluczem do sukcesu  jest wypchnięcie bioder  w tył z mocnym napięciem pośladków. Wytrenuj ten element, pracując na mniejszych ciężarach.

Pośladki

Często podczas  wykonywania  martwych ciągów  pojawia się problem  opadających łopatek. Możesz rozwiązać ten  problem, dołączając do swojego planu wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia.

MARTWY CIĄG: Technika wykonania

Stopy

Jednym z najczęstszych błędów przy martwym ciągu jest złe ułożenie stóp. Gryf powinien być ustawiony w połowie odległości między piętami a końcami palców. Z kolei stopy powinny być ustawione względem siebie niczym tory (nie te słynne, złe) – prosto.

Spróbuj też tego: martwy ciąg na prostych nogach

Stań prosto, stopy rozstawiając na szerokość bioder. Wypchnij biodra w tył i pochyl się do przodu, aby złapać sztangę nachwytem na szerokość barków. Wyprostuj się, w końcowej fazie ruchu napinając cały tył ciała. Wróć do startu, nie odkładając sztangi na podłogę.

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
REKLAMA
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij