"Większy już nie będę, ale grać na najwyższym poziomie mogę jeszcze przez kilka dobrych lat – mówi Marcin Gortat. – Koszykówka to nieustanna walka: trzeba umieć się zastawić czy przepchnąć".
Jakub Skworz2017-03-16
rys. Mirosław Łuckoś
rys. Mirosław Łuckoś
Ten zestaw ćwiczeń pozwoli Ci przygotować się fizycznie do ostrej rywalizacji rodem z amerykańskich parkietów.
Przysiady ze sztangą 3 x 10 powtórzeń
Sztangę ułóż wysoko, złap ją wąsko, a łokcie schowaj pod nią. Napniesz w ten sposób mięśnie pleców, zmusisz się do ściągnięcia i stabilizacji łopatek.
Złap sztangę mocno, nie zapominając o kciukach. Właśnie zmniejszyłeś ryzyko, że schodząc w dół, będziesz nadmiernie pochylał się do przodu. Wypchnij biodra w tył i wykonaj głęboki przysiad. Dynamicznie wróć do pozycji początkowej.
REKLAMA
REKLAMA
rys. Mirosław Łuckoś
rys. Mirosław Łuckoś
2. Wyciskanie na ławeczce 3 x 10 powtórzeń
Połóż się tyłem na ławce i złap sztangę nachwytem. Zdejmij ją ze stojaków, opuść do klatki piersiowej, a następnie wyciśnij.
Uda zablokuj o wałek. Złap drążek nachwytem na szerokość barków i nie odchylając się do tyłu, ściągnij go do mostka. Powoli wróć do startu.
REKLAMA
REKLAMA
rys. Mirosław Łuckoś
rys. Mirosław Łuckoś
6. Wyciskanie hantli nad głową 3 x 10 powtórzeń
Złap parę hantli i trzymaj bezpośrednio nad barkami. Wyciśnij je nad głowę, prostując łokcie. Powoli wróć do startu i dynamicznym ruchem wykonaj kolejne powtórzenie.
Ostatnio odnosimy wrażenie, że dajemy sobie dmuchać w kaszę, nabierając się na konieczność jedzen...
REKLAMA
Ups... widzimy, że masz AdBlocka.
Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Komentarze