Trening Marcin Gortata
Idea jest szalenie prosta. Przymocowujesz ciężki, gruby łańcuch do sztangi. Im wyżej unosisz ciężar, tym więcej podnosisz oczek łańcucha. Narastający wysiłek zmusza mięśnie do zaangażowania maksymalnej ilości włókien mięśniowych.
Taki trening po 6 tygodniach może zwiększyć Twój rekord w wyciskaniu nawet o 15-20 procent.
Twój plan treningowy
Ćwiczenia rób w superseriach – dwa ćwiczenia połączone w pary, jedno po drugim.