Dzisiaj na szczęście muskuły prężą przy niej już nie atomowe mocarstwa, tylko ukraińscy siłacze. Są najlepszym dowodem na to, że aby osiągać efekty, nie trzeba klimatyzowanych siłowni z lśniącym nowością sprzętem. Wystarczy determinacja oraz skuteczne patenty treningowe. Ty zadbaj o motywację, a sposoby, które ukraińscy mistrzowie opracowywali w pocie czoła i ciała przez dziesiątki lat, my podamy Ci na talerzu.
Ukraiński patent 1: martwy ciąg
Jeśli chcesz łączyć się z siłaczami wszystkich krajów, w Twoim repertuarze treningowym na stałe powinien zagościć martwy ciąg. Jego wykonanie angażuje największe partie mięśniowe i dlatego wszechstronnie rozwija siłę i masę. To ćwiczenie jest jednak trudne technicznie i ćwiczący często nie są w stanie poprawnie go wykonać. Dlatego zastosuj nasz trzystopniowy plan, który pozwoli Ci opanować martwy ciąg do perfekcji.
Siłownia zaczęła powstawać jeszcze w czasach ZSRR. Budowano ją ze złomu, nawet z części do czołgów. Dzisiaj częściej trafiają się elementy AGD, np. kaloryfery. Na ponad 10 tysiącach mkw. rozmieszczono ok.150 maszyn.
Krok 1: szybki test
Upewnij się, że jesteś w stanie pod obciążeniem zrobić przysiad, tak by uda były równolegle do podłoża. Jeśli nie, w czasie wykonywania ćwiczenia opieraj sztangę na podwyższeniu lub blokuj ją na suwnicy Smitha.
Krok 2: erupcja mocy
Powinieneś rwać sztangę tak szybko, jak to możliwe, bo inaczej utkniesz w punkcie krytycznym (moment wykonywania ćwiczenia, w którym najtrudniej jest pokonać opór sztangi).
Krok 3: pokonanie punktu krytycznego
Czas na lekcję z Kijowa. Sztangi są tam przytwierdzone do stojaków łańcuchami. Pomysłodawcami takiego rozwiązania kierowała ta sama motywacja, co kierownikami barów mlecznych, którzy przytwierdzali łyżki do stołów, ale tym razem oprócz utrudnienia kradzieży udało się osiągnąć wymierny efekt treningowy. Łańcuchy powodują, że im wyżej odrywasz sztangę od podłoża, tym z większym ciężarem musisz sobie radzić - dzięki temu angażujesz do pracy więcej aktonów mięśni.
To niejedyna korzyść - łańcuchy ułatwiają też pokonanie punktu krytycznego. Im więcej przyspieszenia nabierzesz w pierwszej fazie ruchu, tym więcej zapasu będziesz miał w drugiej fazie, gdy będziesz je wytracał. Dzięki temu, że sztanga w pierwszej fazie ruchu waży mniej, łatwiej będzie Ci nabrać pędu na początku.
Martwy ciąg po ukraińsku

1. Przyczep do sztangi łańcuchy/taśmy, które pomogą Ci pokonać podczas wykonywania martwego ciągu krytyczny punkt.
2. Podnoś sztangę tak dynamicznie, jak tylko zdołasz. Dzięki temu zyskasz pęd, który pomoże Ci podnieść ciężar.
Komentarze
~1, 2017-01-28 10:10:17
Tsubasa, 2014-12-15 23:44:14
JOKER, 2013-10-15 18:54:58
Mens Health, 2013-10-04 14:50:03
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?