ZOBACZ: Trening siłowy i kardio - 5 zaskakujących korzyści
1. Podciąganie w podporze
Mięśnie: plecy, biceps

Umieść gryf na wysokości pasa. Połóż się pod gryfem (jak na rysunku), chwytając go nachwytem na szerokość barków, a pięty opierając o podłogę. Podciągnij się, aż dotkniesz klatką gryfu. Wróć do pozycji startowej.
2. Wyciskanie sztangi
Mięśnie: klatka, barki, triceps

Ustaw ławkę pod kątem 35°. Połóż się na niej i chwyć gryf nachwytem na szerokość barków. Odblokuj go i powolnym ruchem opuść ciężar do klatki. Wyciśnij go i powoli wróć do pozycji startowej.
3. Przysiady ze sztangą
Mięśnie: uda, korpus

Gryf ustaw na wysokości Twoich barków i chwyć go nachwytem, opierając go na górze pleców. Stopy rozstaw na szerokość bioder. Odblokuj gryf i zrób przysiad, aż Twoje uda będą równolegle do podłogi. Wróć do pozycji startowej.
4. Martwy ciąg na ugiętych nogach
Mięśnie: uda, pośladki, plecy

Gryf ustaw na najniższym poziomie i stań za nim. Zrób przysiad i chwyć go podchwytem na szerokość barków. Odblokuj gryf i wyprostuj się, w końcowej fazie ruchu napinając mięśnie pleców i pośladki.
Komentarze
~Fit i strong, 2017-04-10 07:51:05
~Fit i strong, 2017-04-10 07:50:36
marcinwiniarskikoksu, 2014-03-18 13:32:37
Mens Health, 2014-03-06 21:57:02
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?