Klatka piersiowa - 2 ćwiczenia na lepszy rozwój jej mięśni [Wideo]
Klatka piersiowa - 2 ćwiczenia na lepszy rozwój jej mięśni [Wideo]
Różnicę między dobrą a doskonałą klatką piersiową mierzy się w centymetrach.
MH2017-09-01
fot. Shutterstock
fot. Shutterstock
Jeśli chcesz kupować koszule w większym rozmiarze, to podczas treningu skup się na stałym napięciu mięśni w czasie wyciskania. W domu możesz robić pompki z nogami na podwyższeniu.
W siłowni
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej. Rozpocznij od trzymania hantli na wyprostowanych w górze ramionach. Opuść je w dół, zatrzymując je nad barkami. Utrzymuj łokcie cały czas dość szeroko; jeśli pozwolisz, by Ci uciekały w kierunku pasa, większość pracy wykonają barki i tricepsy.
Ponadto, w czasie ćwiczenia ustaw tułów ukośnie do ramion. Wtedy najmocniej pracuje górna część mięśni klatki piersiowej. Zrób 3-4 serie, po 6-10 wolnych powtórzeń każda.
REKLAMA
REKLAMA
W domu
Wykonuj pompki z nogami na podwyższeniu i biodrami w górze (A). Utrzymy wanie bioder nieco uniesionych w czasie całego ćwiczenia (inaczej niż w klasycznych pompkach) zwiększy wy siłek mięśni klatki piersiowej, zmniejszy tak że ryzyko urazu lędźwiowego odcinka pleców. Opuszczaj klatkę piersiową do podłogi przez 4 sekundy (B). Zrób trzy serie z maksymalną liczbą powtórzeń każda.
Komentarze
(3)
ZOBACZ KOMENTARZE
"po pierwszym tygodniu widzę już efekty, schudłem około 8kg" hahahahahahahahahahahahahahhahahahahahahhahahahahahahhahahahahahahhahahahahahahhahahahahahahhahahahahahahhahahahahahahhahahahahahahhahahahahahahhahahahahahahhahahahahahahhahahahahahah a co noge ci amputowali ? czy raczej głowe patrzac po wpisie
~brzoza, 2019-03-07 10:19:43
Nie zdrowo
~8 kg/tydzień, 2019-01-16 09:15:00
DOBRY TRENER TO PODSTAWA !
Sam osobiście korzystam z programu DZIK, dopiero co zaczynam, po pierwszym tygodniu widzę już efekty, schudłem około 8kg.
Co zyskasz wykupując pakiet Dzik:
- Ekspresowo spalasz niechciany tłuszcz!
- Jednocześnie budujesz pokaźne mięśnie!
- Jesteś silniejszy i sprawniejszy!
- Jesteś zdrowy i pełen energii!
- Twoja kondycja zdecydowanie się poprawia!
- Dtajesz się odporny na choroby!
- Twoje wyniki badań są o wiele lepsze!
- wydłużasz swoje życie nawet o 20 lat!
- Masz lepsze samopoczucie!
- Wzrasta twoja samoocena. jesteś pewniejszy siebie!
- Kobiety zwracają uwagę na Ciebie!
- Inni zazdroszczą! Bobik, 2017-12-03 17:13:44
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Zwiększ swoją siłę i spal przy tym sporo kalorii, robiąc po treningu BURPEE z podciąganiem na do...
REKLAMA
Ups... widzimy, że masz AdBlocka.
Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Komentarze
~brzoza, 2019-03-07 10:19:43
~8 kg/tydzień, 2019-01-16 09:15:00
Bobik, 2017-12-03 17:13:44
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?