Wyprowadź mięśnie z równowagi, a już wkrótce zobaczysz efekty treningu w lustrze. Ćwicząc z nierównomiernie ułożonym obciążeniem, zmuszasz mięśnie korpusu oraz mięśnie stabilizujące do znacznie większej pracy, dzięki czemu jeszcze szybciej zbudujesz siłę i koordynację, o jakich zawsze marzyłeś.
2015-03-31
holbox, shutterstock.com
fot. holbox, 2015, shutterstock.com
Przygotuj 2 kettlebelle, ręcznik i butelkę wody, a następnie podane ćwiczenia wykonaj jedno po drugim. Do kolejnego ćwiczenia przechodź dopiero po zakończeniu 4 serii poprzedniego.
REKLAMA
Odpoczywaj 60 sekund między seriami i 120 s między kolejnymi ćwiczeniami. Wszystkie ruchy rób w 10 powtórzeniach na obie strony. Nie zapominaj o rozgrzewce!
REKLAMA
REKLAMA
+ISM
rys. +ISM
1. Przysiad z kettlebellem
REKLAMA
Stań prosto w lekkim rozkroku, kettlebell trzymając za uchwyt w prawej ręce (ugnij ją w łokciu i oprzyj kettle w zagłębieniu, które tworzy ręka). Drugą rękę wyprostuj w bok. Zrób przysiad. Po 10 powtórzeniach zamień strony.
Połóż się tyłem na podłodze z kettlebellem trzymanym nad klatką w wyprostowanej prawej ręce. Nogi ugnij w kolanach, stopy ułóż na podłodze. Zginając rękę w łokciu, opuść kettla do podłogi. Wyciśnij ciężar nad klatkę. Po 10 powtórzeniach zamień strony.
REKLAMA
REKLAMA
+ISM
rys. +ISM
3. Wiosłowanie kettlebellem
REKLAMA
Złap dwa kettlebelle i stań prosto w lekkim rozkroku. Pochyl się mocno do przodu. Przyciągnij 10 razy lewy kettlebell do boku klatki, nie ruszając w ogóle prawego. Dopiero teraz powtórz to samo na drugą stronę (tym razem to lewy kettlebell nie rusza się z miejsca).
Kettlebell trzymaj w prawej ręce. Wypchnij biodra w tył i ugnij kolana, by odważnik przenieść między uda. Dynamicznym ruchem wyprostuj nogi i wykonaj pchnięcie biodrami, by unieść kettla na wysokość barków. Zrób po 10 powtórzeń na obie strony.
Dodaj sobie energii pyszną mieszanką białka i węgli. Nie, nie będziesz potrzebował shakera.
REKLAMA
Ups... widzimy, że masz AdBlocka.
Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Komentarze