Jake Gyllenhaal: trenuj jak książę Persji

Stań w lekkim rozkroku, złap sztangę nachwytem, trzymając dłonie nieco szerzej niż szerokość barków. Nogi lekko ugięte w kolanach, a plecy wyprostowane. Wyprostuj się, prowadząc sztangę jak najbliżej nóg, by uniknąć niepotrzebnego obciążania kręgosłupa. Opuść sztangę jak najniżej, nie wyginając pleców.

Miros

B4: przysiad ze sztangą - przednia część ud i pośladki

Stań w lekkim rozkroku i połóż sobie sztangę na barkach za głową. Nie pochylając się do przodu, zrób przysiad, aż uda będą równoległe do podłoża. Dynamicznie wróć do pozycji wyjściowej.

Miros

B5: wyciskanie stojąc - barki

Stań w lekkim rozkroku, trzymając sztangę opartą na barkach przed sobą. Nie pomagając sobie wygięciem tułowia czy pracą nóg, wyciśnij sztangę, prostując ramiona, a potem powoli opuść ją do pozycji wyjściowej.

Miros

MH 10/2010