Jake Gyllenhaal: trenuj jak książę Persji

Jake Gyllenhaal wylał sporo potu, by sprostać zadaniom, jakie miał na planie "Księcia Persji". Ale dzięki ciężkiej pracy ma szansę na Oscara w kategorii "Mięśnie". Wypróbuj jego plan treningowy, by jak on zyskać wyraźnie lepszą muskulaturę, sprawność i kondycję.

Marek Dudziński 2010-10-05

Disney - CD Projekt

Aby wcielić się w rolę księcia Persji, Jake Gyllenhall trenował pod okiem ekskomandosa Simona Watersona, łącząc trening kardio z ćwiczeniami plyometrycznymi. Jakie przyniosło to efekty, widać doskonale na ekranie. (fot. dystrybutor filmu)

A6: rzut piłką lekarską w klęku

Klęknij przed ścianą i weź w dłonie piłkę lekarską. Mocno pracując tułowiem, rzuć piłką o ścianę, przechodząc do podporu przodem. Jeśli nie masz piłki, wykonuj samo przejście do podporu, ale zrób pompkę, z której postaraj się odbić z powrotem do klęku.

Miros

rys. Mirosław Łuckoś

REKLAMA

B1: wyciskanie w leżeniu na ławce lub maszynie - klatka piersiowa

Połóż się na ławce płaskiej. Złap gryf nieco szerzej niż szerokość barków. Unieś ciężar, ale nie blokuj ramion w łokciach. Opuść ciężar do klatki piersiowej.

Miros

rys. Mirosław Łuckoś

B2: przyciąganie wyciągu dolnego - plecy

Usiądź przy wyciągu dolnym i złap uchwyt. Nogi trzymaj lekko ugięte w kolanach, a plecy proste. Pochyl się lekko do przodu, zachowując prosty kręgosłup, a potem przyciągnij uchwyt do klatki, tylko lekko odchylając się do tyłu.

Miros

rys. Mirosław Łuckoś

1 ... 2 3 4

STRONA 3 z 4

Komentarze

(4)

ZOBACZ KOMENTARZE

Prawdopodobnie nie zbudujesz kulturystycznej sylwetki w szybkim tempie, ale na pewno poprawisz wyraznie kondycje i sprawnosc oraz troche muskulature. Moze byc dobrym wyjsciem na poczatek, jesli dlugo nic nie robiles, bo da Ci wszechstronne podstawy dla bardziej silowego treningu.Godzinny bieg w 10-kilogramowej kamizelce... Gyllenhaal mi w tym momencie zaimponowal
Czytacz, 2010-10-15 15:22:05
Jak nie pozwoli jak pozwoli, łączy ćwiczenia dynamiczne, interwałowe i złożone siłowe. Z drugiej strony plan pozwala szybko doszlifować się, aktor zapewne wcześniej sylwetkę kształtował - wystarczy na mięśnie brzucha spojrzeć. Ten plan sprawdzi się na pewno przy redukowaniu tłuszczu niż przy budowaniu masy wg mnie.
Venso, 2010-10-14 12:06:11
Witam! Chciałbym poznać opinię czytelników Mens Health na temat tego artykułu. A konkretnie czy ten program treningowy pozwoli uzyskać taką sylwetką jaką ma Jake Gyllenhaal? Zachęcam wszystkich do udziału w dyskusji
lukas86, 2010-10-14 10:50:45
Jake Gyllenhaal wylał sporo potu, by sprostać zadaniom, jakie miał na planie "Księcia Persji". Ale dzięki ciężkiej pracy ma szansę na Oscara w kategorii "Mięśnie". Wypróbuj jego trening, by jak on zyskać wyraźnie lepszą muskulaturę, sprawność i kondycję.http://www.menshealth.pl/fitness/Jake-Gyll...ersji-4046.html
Mens Health, 2010-10-05 15:58:42