Zaczynałem biegać ze sto razy – co oznacza, że mam na koncie masę porażek. Wszystkie próby łączyło jedno: startowałem za ostro, przeceniając swoją formę. W dodatku wielokrotnie okazałem się zbyt impulsywny, bez żadnego planu, w butach bokserskich, wychodząc na ulicę, aby naśladować Rocky’ego.
Rozgrzewka? Streczing? Znam pojęcia, stosowałem przy każdym treningu, tylko nie przy bieganiu, które uznawałem za zbyt banalne. Ten prosty poradnik, jak zacząć biegać, jest połączeniem własnego doświadczenia oraz porad specjalistów. Zobacz, jak wystartować, by uzyskać 100% skuteczność już przy pierwszym podejściu.
1. Twój sprzęt
Jeśli potrzebujesz rady, jakie buty wybrać, postaw na specjalistów z Runner's World Polska, a nie na internetowe fora.
Buty, które pasują
Wybór obuwia nie powinien ograniczać się do koloru i ceny. To bardziej skomplikowana sprawa, która wymaga trochę przemyśleń i kilku szybkich testów. Najlepiej będzie, jeśli znajdziesz specjalistyczny sklep, w którym doświadczony ekspert pomoże Ci dobrać buty.
Wówczas nie będziesz musiał sobie zawracać głowy takimi pojęciami, jak pronacja (naturalne skręcanie stopy w czasie od lądowania na pięcie do wybicia z palców), supinacja (stopa nie zawija się wystarczająco do wewnątrz, co skutkuje problemami z amortyzacją i stabilizacją) czy nadpronacja (stopa zawija się zbyt mocno).
Jeśli w pobliżu nie ma jednak eksperta, zrób test mokrej stopy – jeśli wyjdzie Ci wysokie podbicie, kupuj neutralne obuwie z amortyzacją, normalne podbicie to dowolny rodzaj buta, a niskie podbicie – but stabilizujący czy kontrolujący ruch stopy.