Rozgrzewka (10 minut)
Na początek wybierz coś, co nie wymaga zbyt dużej koordynacji i koncentracji. Najlepiej rower stacjonarny albo stepper. Jedź w tempie na pół gwizdka, czyli w praktyce takim, przy którym nie uśniesz.
Rozciąganie (5 minut)
Dynamiczny streczing zmniejszy ryzyko kontuzji i poprawi wyczucie równowagi.
1. Tułów: Obejmij się oburącz i postaraj się sięgnąć dłońmi jak najdalej na plecach.
2. Plecy i brzuch: Stań jedną nogą na podwyższeniu. Trzymając ręce na piersiach, skręcaj powoli tułów w prawo i lewo. Zrób 20 powt. i zmień nogi.
3. Nogi: Zrób wykrok prawą nogą do przodu. Spróbuj sięgnąć lewą ręką do przodu, a prawą wyciągnij maksymalnie do tyłu. Zrób po 15 powt. na każdą stronę.
Trening (20 minut)
Nie ma sensu pakować, gdy zapasy glikogenu i testosteronu masz utopione w wątrobie, która z całych sił stara się zneutralizować alkohol. Twoim celem jest regeneracja. Na początek zrób sekwencję trzech ćwiczeń, które widzisz poniżej. Powtórz ją 3 razy. Po trzecim zrób krótką sesję treningu aerobowego. Wypoć wczorajsze piwo, truchtając przez 3 minuty. Utrzymaj takie tempo, byś mógł rozmawiać. To w zupełności wystarczy. W czasie całego treningu pamiętaj o uzupełnianiu płynów. Nie, nie mamy na myśli tradycyjnego klina - lepszy będzie napój izotoniczny.
Twój program antykacowy
Patent MH: Przed treningiem wypij sok z marchwi: nawodni i da energię. W czasie treningu pij izotoniki, ale bez sztucznych konserwantów – Twoja wątroba i tak ma co robić.
Pompki

Nie wymagają koordynacji, a angażują sporo mięśni. Staraj się zejść klatką jak najbliżej podłogi. Zrób 12 powtórzeń.
Przysiady

Weź w dłonie lekkie hantle i trzymając je po bokach, rób pełne przysiady. Pochylaj się lekko do przodu - łatwiej zachować równowagę. Zrób 12 powtórzeń.
Podciąganie w podporze
-adfc1c0e119f9499f52028f683c6db57.png)
To "skacowana" wersja ćwiczenia, które normalnie robisz w zwisie. Wybierz podchwyt lub nachwyt - w zależności od sił. Zrób 12 powtórzeń.
MH 01-02/2008
Komentarze
Mens Health, 2008-12-21 21:22:58
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?