Najczęściej stosowany w siłowni trening kształtuje każdy mięsień osobno. Wyciskanie na ławeczce buduje klatkę piersiową, unoszenie przedramienia zwiększa biceps itd. Spopularyzowana przez kulturystów zasada izolowania poszczególnych grup mięśniowych, chociaż skuteczna, ma jednak pewne wady.
Po pierwsze, jest to stosunkowo długa droga do wymarzonej sylwetki. Po drugie, nabyte przy takim treningu nawyki ruchowe mają niewiele wspólnego z tym, na co natykasz się w codziennym życiu lub na boiskach.
Organizm nie jest bowiem zbiorem luźno powiązanych ze sobą części, tylko tworzy z nich idealnie współpracujący mechanizm. Po trzecie wreszcie, dużo trudniej przy treningu izolowanym zyskać mięśnie, tracąc jednocześnie zbędny tłuszcz.
Jeśli którykolwiek z wyżej wymienionych powodów zniechęca Cię do takiego treningu, mamy inne rozwiązanie - ćwiczenia hybrydowe.
Podwójny efekt
Czym są hybrydy? Najprościej mówiąc, jest to połączenie kilku ćwiczeń w jeden ciąg ruchów, w którym jest zaangażowanych wiele grup mięśniowych. Nie tylko tych głównych, które wykorzystujesz do udźwignięcia ciężaru, ale również tych mniejszych, które stabilizują sylwetkę w czasie ćwiczenia.
Przykładem takiego ćwiczenia jest przysiad (pracują nogi) z wyciskaniem sztangi stojąc (barki). Albo wypady jednonóż (dwugłowy uda) z uniesieniem przedramion (biceps).
Taki trening w oczywisty sposób nie tylko skraca czas wizyty w siłowni (mniej ćwiczeń, mniej przerw odpoczynkowych itd.), ale również dużo szybciej stają się widoczne zmiany w wyglądzie. Ćwiczenia hybrydowe są idealnym sposobem na zwiększenie procentowej zawartości masy mięśniowej w organizmie.
Intensywny trening całego organizmu (czasami nazywany w klubach fitness TBC, czyli Total Body Conditioning) powoduje, że spalasz więcej kalorii niż podczas powoli wykonywanych ćwiczeń izolowanych. W dodatku, po takim treningu masz przez kilkadziesiąt godzin przyspieszony metabolizm.
Dla porównania, typowy wysiłek aerobowy, np. bieganie czy jazda rowerem, przyspiesza spalanie kalorii tylko na kilka godzin po zakończonych zajęciach. Hybrydy doskonale nadają się do treningu TBC i powodują jednoczesny przyrost mięśni i utratę tkanki tłuszczowej.