[ X ]

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu), wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych na zasadach wskazanych w "Polityce prywatności"

Kontynuuj przeglądanie

REKLAMA
REKLAMA
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
3.1

Georges St-Pierre: trening legendy MMA

Według Georges'a St-Pierre'a - mistrza świata wagi półśredniej prestiżowej federacji UFC, kluczem do zwycięstwa jest dawanie z siebie 110% na każdym treningu. Sprawdź, jak trenuje mistrz i wykorzystaj jego plan treningowy, by zbudować siłę i wytrzymałość godną prawdziwego fightera.

Georges St-Pierre fot. Randi Berez
Trening GSP

Trenuj 3 razy w tygodniu, odpoczywając co najmniej dzień między treningami.

REKLAMA

REKLAMA

St. Pierre trening fot. Beth Bischoff
Faza 1: Siła

Podane ćwiczenia połącz w obwód. Zrób 3 obwody z 60-sekundową pauzą między nimi. Wykonuj każde ćwiczenie w maksymalnej liczbie powtórzeń. Nie odpoczywaj między ćwiczeniami w ramach obwodu.

1A. Wstawanie z leżenia z hantlą

Połóż się tyłem, hantla w wyprostowanej prawej ręce. Prawa noga ugięta w kolanie. Podnieś tors, opierając ciężar ciała na lewym przedramieniu. Dźwignij się mocniej, odrywając od podłogi biodra, a ciężar ciała opierając na wyprostowanej lewej ręce.

REKLAMA

St. Pierre trening fot. Beth Bischoff
1B. Podciąganie nachwytem

Złap drążek nachwytem szerszym niż na szerokość barków. Nogi spleć w kostkach. Podciągnij się, aż brodą miniesz drążek. Powoli wróć do pozycji startowej, nie prostując jednak całkowicie rąk w łokciach.

REKLAMA

REKLAMA

St. Pierre trening fot. Beth Bischoff
1C. Pompki w oparciu o piłkę szwajcarską

Przyjmij pozycję do pompki, nogi opierając na podwyższeniu, a ręce na piłce szwajcarskiej. Powoli, łokcie prowadząc jak najbliżej korpusu, zrób pompkę. Zatrzymaj na chwilę ruch, po czym dynamicznie wróć do startu.

REKLAMA

St. Pierre trening fot. Beth Bischoff
1D. Przysiad z hantlami

Stań prosto, stopy rozstawiając na szerokość barków. Hantle oprzyj talerzami na barkach – łokcie trzymaj skierowane do przodu. Powoli zrób przysiad, aż Twoje uda będą równolegle do podłogi. Wróć do pozycji początkowej.

REKLAMA

REKLAMA

St. Pierre trening fot. Beth Bischoff
Faza 2: Moc

Wykonaj wszystkie serie poprzedniego ćwiczenia, zanim przejdziesz do następnego. Odpoczywaj 2 minuty między seriami.

2A. Wyciskanie hantli

Hantle trzymaj bezpośrednio nad barkami. Ugnij nogi w kolanach. Wyciśnij ciężar nad głowę dynamicznym ruchem, jednocześnie prostując nogi. Zrób 2 serie po 5 powtórzeń.

REKLAMA

St. Pierre trening fot. Beth Bischoff
2B. Zarzut hantli

Zacznij od przysiadu z hantlami po bokach. Dynamicznie wstań, "podrzucając" hantle i "łapiąc" je na wysokości barków. Zrób 2 serie po 5 powtórzeń.  

 MH

Komentarze

 (1)
ZOBACZ KOMENTARZE

REKLAMA

REKLAMA
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij