[ X ]

Drogi Użytkowniku,

W związku z tym, że począwszy od dnia 25.05.2018 r. na terenie Polski obowiązują nowe przepisy regulujące kwestie ochrony Państwa danych osobowych, Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych), (dalej zwane RODO), Motor-Presse Polska sp. z o.o. z siedzibą we Wrocławiu (53-238) przy ul. Ostrowskiego 7, wpisana do rejestru przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla Wrocławia – Fabrycznej we Wrocławiu, VI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS: 0000151026, NIP: 8990026326, REGON: 930327847 o kapitale zakładowym w wysokości 2.860.000,00 złotych zachęcamy do zapoznania się ze zaktualizowaną treścią "Polityki prywatności" naszych Serwisów. Znajdują się w niej szczegółowe informacje na temat zasad przetwarzania danych osobowych na naszych stronach internetowych.

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu) z wykorzystaniem domyślnych ustawień przeglądarki internetowej w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez Motor-Presse Polska Sp. z o. o oraz naszych Zaufanych Partnerów do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres zmieniając ustawienia plików cookies w przeglądarce.

Kontynuuj przeglądanie

PODZIEL SIĘ



OCEŃ
3.1

Georges St-Pierre: trening legendy MMA

Według Georges'a St-Pierre'a - mistrza świata wagi półśredniej prestiżowej federacji UFC, kluczem do zwycięstwa jest dawanie z siebie 110% na każdym treningu. Sprawdź, jak trenuje mistrz i wykorzystaj jego plan treningowy, by zbudować siłę i wytrzymałość godną prawdziwego fightera.

Georges St-Pierre fot. Randi Berez
Trening GSP

Trenuj 3 razy w tygodniu, odpoczywając co najmniej dzień między treningami.

St. Pierre trening fot. Beth Bischoff
Faza 1: Siła

Podane ćwiczenia połącz w obwód. Zrób 3 obwody z 60-sekundową pauzą między nimi. Wykonuj każde ćwiczenie w maksymalnej liczbie powtórzeń. Nie odpoczywaj między ćwiczeniami w ramach obwodu.

1A. Wstawanie z leżenia z hantlą

Połóż się tyłem, hantla w wyprostowanej prawej ręce. Prawa noga ugięta w kolanie. Podnieś tors, opierając ciężar ciała na lewym przedramieniu. Dźwignij się mocniej, odrywając od podłogi biodra, a ciężar ciała opierając na wyprostowanej lewej ręce.

St. Pierre trening fot. Beth Bischoff
1B. Podciąganie nachwytem

Złap drążek nachwytem szerszym niż na szerokość barków. Nogi spleć w kostkach. Podciągnij się, aż brodą miniesz drążek. Powoli wróć do pozycji startowej, nie prostując jednak całkowicie rąk w łokciach.

St. Pierre trening fot. Beth Bischoff
1C. Pompki w oparciu o piłkę szwajcarską

Przyjmij pozycję do pompki, nogi opierając na podwyższeniu, a ręce na piłce szwajcarskiej. Powoli, łokcie prowadząc jak najbliżej korpusu, zrób pompkę. Zatrzymaj na chwilę ruch, po czym dynamicznie wróć do startu.

St. Pierre trening fot. Beth Bischoff
1D. Przysiad z hantlami

Stań prosto, stopy rozstawiając na szerokość barków. Hantle oprzyj talerzami na barkach – łokcie trzymaj skierowane do przodu. Powoli zrób przysiad, aż Twoje uda będą równolegle do podłogi. Wróć do pozycji początkowej.

St. Pierre trening fot. Beth Bischoff
Faza 2: Moc

Wykonaj wszystkie serie poprzedniego ćwiczenia, zanim przejdziesz do następnego. Odpoczywaj 2 minuty między seriami.

2A. Wyciskanie hantli

Hantle trzymaj bezpośrednio nad barkami. Ugnij nogi w kolanach. Wyciśnij ciężar nad głowę dynamicznym ruchem, jednocześnie prostując nogi. Zrób 2 serie po 5 powtórzeń.

St. Pierre trening fot. Beth Bischoff
2B. Zarzut hantli

Zacznij od przysiadu z hantlami po bokach. Dynamicznie wstań, "podrzucając" hantle i "łapiąc" je na wysokości barków. Zrób 2 serie po 5 powtórzeń.  

 MH

Komentarze

 (1)
ZOBACZ KOMENTARZE
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij