Front squat: przysiad ze sztangą trzymaną z przodu
Front squat: przysiad ze sztangą trzymaną z przodu
Większość z nas opiera sztangę raczej na plecach niż na obojczykach. Powód jest prosty: taka wersja przysiadu jest... łatwiejsza. Warto jednak przestawić się na przysiad ze sztangą z przodu z kilku powodów.
MH2016-02-23
fot. Shutterstock
fot. Shutterstock
Powody? Najważniejszy jest taki, że wariant ten powoduje mniejszy nacisk na kręgosłup. Nie mniej istotny, zwłaszcza jeśli oczekujesz szybkich efektów, może być dla Ciebie fakt, że do większej pracy aktywujesz również takim przysiadem mięśnie czworogłowe ud. Zobacz, na co zwracać uwagę podczas każdego powtórzenia.
REKLAMA
REKLAMA
rys. +ISM
rys. +ISM
Nie łap gryfu
Gryf powinien opierać się na Twoich obojczykach – rozluźnij chwyt, aby okazało się to w ogóle możliwe. Gryf powinien spoczywać na trzech (wskazujący, środkowy i serdeczny) palcach Twoich dłoni.
Ramiona trzymaj w pozycji równoległej do podłoża. Nie pozwól łokciom rozjeżdżać się na boki – te powinny być przez cały czas skierowane do przodu.
REKLAMA
REKLAMA
rys. +ISM
rys. +ISM
Wypychaj biodra w tył
Ruch zaczynaj wypchnięciem bioder w tył, a nie zginaniem kolan. Dopiero gdy kuper zacznie iść do tyłu, zacznij obniżać pozycję. Pamiętaj też, że kolana nie mogą wykraczać poza linię palców stóp.
Candy RapidO ROW4964DXH\1-S to wszechstronna i niezawodna pralko-suszarka z 10-letnią gwarancją n...
REKLAMA
Ups... widzimy, że masz AdBlocka.
Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Komentarze