Front squat: przysiad ze sztangą trzymaną z przodu

Gryf powinien opierać się na Twoich obojczykach – rozluźnij chwyt, aby okazało się to w ogóle możliwe. Gryf powinien spoczywać na trzech (wskazujący, środkowy i serdeczny) palcach Twoich dłoni.

Ramiona trzymaj w pozycji równoległej do podłoża. Nie pozwól łokciom rozjeżdżać się na boki – te powinny być przez cały czas skierowane do przodu.

Ruch zaczynaj wypchnięciem bioder w tył, a nie zginaniem kolan. Dopiero gdy kuper zacznie iść do tyłu, zacznij obniżać pozycję. Pamiętaj też, że kolana nie mogą wykraczać poza linię palców stóp.

Palce stóp kieruj delikatnie na zewnątrz. Ten prosty patent spowoduje, że Twoje kolana będą poruszały się po właściwej ścieżce.

MH 06/2014