1. Mit: Trening na głodnego spala więcej tłuszczu.
Niektóre badania sugerują, że trenując bez posiłku (z niskim poziomem cukru we krwi), zmusisz organizm do szybszego sięgnięcia po rezerwy energii zgromadzone w tłuszczu. "To jednak nie jest najlepszy plan na trening o wysokiej intensywności, który najskuteczniej spala tkankę tłuszczową" – mówi dietetyk dr Michael Roussell. Prawdziwym kluczem do lepszego spalania jest kontrola insuliny. Jej skoki, powodowane przez żywność o wysokim IG, mogą sprzyjać odkładaniu się zatłuszczu.
W przeprowadzonym w Hongkongu badaniu mężczyźni, którzy na 90 minut przez jazdą na rowerze zjedli niskoglikemiczną przekąskę, spalili potem więcej niż ci, co dostali batonik zawierający cukry proste.
Jedz mądrze
Na 2-3 h przed treningiem zjedz niskoglikemiczny posiłek zawierający węglowodany, białko i tłuszcze (np. brązowy ryż, kurczak i awokado). Potem, 30-45 minut przed ćwiczeniami, sięgnij po niskoglikemiczną przekąskę (ok. 150 kcal). To może być np. mały jogurt naturalny oraz jabłko.