Pierwszy raz pojawił się w siłowni, gdy miał 14 lat. "Treningi siłowe nawet mi się spodobały, ale szybko odpuściłem. Dziś już nawet nie pamiętam dlaczego" - wspomina Zdzisław. Wybrał wtedy swoją wieloletnią miłość, czyli piłkę nożną i to treningi tego sportu stały się stałym elementem jego życia. "Jestem mały, ale szybki, więc zazwyczaj gram na pomocy albo w ataku" - mówi z uśmiechem.
Podczas zarobkowego wyjazdu do Anglii wybrał się znów na siłownię i tym razem "zaprzyjaźnił się" z nią na dłużej, bo na pół roku. Po powrocie do startu w konkursie namówił go kolega, który sam trenował w domowej siłowni. "Ćwiczyliśmy na jego atlasie 3 razy w tygodniu przez pół roku. Dopiero na miesiąc przed finałem zapisałem się do profesjonalnego gymu" - tłumaczy Zdzisław.
Po chwili dodaje: "Nie powinienem raczej znaleźć się na okładce... To byłoby zbyt łatwe; inni finaliści trenowali dłużej ode mnie i to ich powinniście nagrodzić za ciężką pracę". To kolejna cecha, którą u Zdzisława można zauważyć niemal natychmiast: skromność, która nie równa się w tym wypadku braku pewności siebie, a która odróżnia go od tysięcy narwanych facetów, którzy uważają, że świat powinien leżeć u ich stóp.
| Trening siłowy i aerobowy |
Zdzisław, trenując siłowo, stara się tak dobierać ćwiczenia i obciążenia, by nie stracić swojego największego piłkarskiego atutu, czyli szybkości. Oprócz treningów w siłowni gra też oczywiście w piłkę (zarówno tę prawdziwą, jak i wirtualną) i tenisa ziemnego oraz pływa na basenie.
Obecny program treningowy Zdzisława wygląda następująco:
| Poniedziałek (klatka piersiowa, tricepsy) | |
| Ćwiczenie | Powt. w seriach |
| Wyciskanie sztangi na ławce prostej | 12-10-10-6 |
| Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę | 10-10-8-8 |
| Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej | 12-12 |
| Wypychanie hantli oburącz | 12-12-12-12 |
| Francuskie wyciskanie leżąc | 10-8-8-6 |
| Francuskie wyciskanie sztangielkami leżąc | 10-8-8-6 |
| Prostowanie ramion siedząc ze sztangielkami | 10-10-10-10 |
| prostowanie ramienia klęcząc i schylając się na ławce | 12-10-10-8 |
| Środa (plecy, bicepsy) | |
| Ćwiczenie | Powt. w seriach |
| Podciąganie końca sztangi w opadzie | 10-10-8-8 |
| Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia | 10-10-10-10 |
| Martwy ciąg | 10-10-8-6 |
| Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia | 10-10-10 |
| Zginanie ramion ze sztangą | 12-10-8 |
| Zginanie ramion ze sztangielkami stojac | 12-10 |
| Zginanie jednorącz na modlitewniku | 12-10-10 |
| Zginanie jednorącz z łokciem opartym o udo | 10-10-10 na każdą rękę |
| Czwartek (barki) | |
| Ćwiczenie | Powt. w seriach |
| Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia | 10-10-8-8 |
| Krążenie barkami ze sztangielkami | 12-10-10-8 |
| Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc | 10-10-8-8 |
| "Arnoldki" | 12-10-10-8 |
| Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami | 10-10-8-8 |
| Zasady diety |
Zdzisław nie patrzy specjalnie na to, co leży na jego talerzu, ale przy regularnej grze w piłkę nożną i treningach na siłowni nie musi martwić się o metabolizm. "Odżywiam się w miarę dobrze od zawsze - mówi. - O ile mam czas, staram się jeść 5 razy dziennie".
Jego posiłki bogate są zawsze w białko. Dietę uzupełnia dużą ilością warzyw i owoców. Nie jada wieprzowiny. "Od kiedy ćwiczę siłowo, zjadam w każdym posiłku trochę więcej białka i węgli" - tłumaczy.
Przykładowy jadłospis Zdzisława:
1. Śniadanie: jajecznica z 6 jaj oraz 4 kromki pełnoziarnistego chleba
2. Obiad: kurczak z ryżem i surówką albo stek wołowy z mizerią
3. Kolacja: banan, jogurt, muesli oraz odżywka białkowa przed snem
MH
