REKLAMA

Finałowa dwunastka: Tomasz Łado

Dla Tomka sportem numer 1 jest skok o tyczce. Gdy jednak doznał kontuzji, która przez lata uniemożliwiała mu uprawianie tego sportu, jego pasją stał się też trening siłowy. Dziś trenuje tak, by móc skakać wyżej, a jednocześnie wyglądać coraz lepiej.
Andrzej Tyszko
Tomasz Łado, finalista 3. edycji konkursu Czytelnik na okładkę MH (fot. Andrzej Tyszko)
CZWARTEK

Trening z elementami skoku o tyczce

Brzuch:

• Unoszenie prostych nóg w siadzie równoważnym - 4 serie x 20 powtórzeń
• Ugięcia tułowia ze skrętami w siadzie równoważnym - 3 serie x 15 powtórzeń na każdą stronę

Tricepsy:

Pompki szwedzkie - 4 serie x 16 powtórzeń
• Prostowanie rąk z linką na wyciągu górnym - 4 serie x 15 powtórzeń
• Prostowanie rąk z drążkiem trzymanym podchwytem na wyciągu górnym - 4 serie x 15 powtórzeń
• Uginanie ramion w podporze tyłem o ławkę z obciążeniem na udach - 4 serie x 20 powtórzeń
• Prostowanie ramienia z hantlą z obrotem dłoni w pochyleniu i oparciu o ławkę - 4 serie x 14 powtórzeń


PIĄTEK

Nogi:

• Zarzut sztangi - 3 serie x 6 powtórzeń
• Przysiady ze sztangą - 5 serii x 8 - 6 - 4 - 2 - 1 powtórzeń
• Wstępowanie na podwyższenie - 3 serie x 8 powtórzeń
• Wyskoki z półprzysiadu - 3 serie x 8 powtórzeń
• Wspięcia na palce - 4 serie x 15 powtórzeń

REKLAMA

Klatka piersiowa:

• Wyciskanie w leżeniu na płaskiej ławce - 5 serii x 8 - 6 - 4 - 2 - 1 powtórzeń
• Przyciąganie tułowia do drążka - 4 serie x 15 powtórzeń


SOBOTA

Trening elementów rozbiegu tyczkarskiego

Brzuch:

• Unoszenia nóg w zwisie na drążku - 4 serie x 20 powtórzeń
• Unoszenie tułowia w leżeniu bokiem z nogą zaczepioną o drabinki - 4 serie x 16 powtórzeń

Zasady diety


"Nie stosuje diety ściśle wyliczonej co do kalorii, ale kieruję się pewnymi generalnymi założeniami - mówi Tomek. - Przede wszystkim staram się, i raczej mi się to udaje, nie opychać się słodyczami, chipsami, słodzonymi napojami. Unikam cukrów prostych, dlatego piję jedynie czystą niegazowaną wodę, czasami także trochę mleka, ale maksymalnie 0,5 litra dziennie. Zazwyczaj nie słodzę posiłków, a jeżeli muszę, to tylko używając dżemu.

Zwracam dużą uwagę na to, aby produkty, które jem, zawierały możliwie dużą ilość białka, gdyż nie zawsze jestem w stanie suplementować się odżywką białkową. Przydaje się ono szczególnie wtedy, gdy jestem głodny między posiłkami lub wieczorem. Najczęściej jednak białko - wybieram 80% izolat białka serwatkowego - stosuję ok. 40 minut po treningu i przed snem.

Ostatni posiłkek jem, jeżeli tylko to możliwe, przed godziną 20. Unikam też pieczywa, traktując je jedynie jako urozmaicenie diety, ale nigdy nie jem go na co dzień".

Przykładowy jadłospis Tomka:

Śniadanie

• 300 g twarogu półtłustego lub chudego
• 70 g dżemu
• 250 ml mleka
• garść płatków
• 150 g serka wiejskiego

"Wszystko razem miksuję i gotowe".

Obiad

• panga lub gotowana pierś z kurczaka z ryżem lub makaronem

"Zazwyczaj co drugi dzień zamieniam mięso na rybę. Co jakiś czas jem też mięso wieprzowe, ale ze względu na dużą ilość tłuszczu w okresie dopracowywania sylwetki rezygnuję z niego".

Kolacja

• podgrzane na patelni warzywa z wbitymi do nich 5 jajkami
• kefir
• ewentualnie tuńczyk w sosie własnym

MH

1 2 3
STRONA 3 z 3

Komentarze

 (1)
ZOBACZ KOMENTARZE
REKLAMA