REKLAMA

Finałowa dwunastka: Mariusz Lewandowski

Uraz kręgosłupa przerwał jego karierę akrobaty. Na szczęście, Mariusz "odkrył" trening siłowy i wrócił do sportu, by znowu odnosić sukcesy. Przyjrzyj się treningowi i diecie faceta, który nie tylko znalazł się w finale konkursu "Czytelnik na okładkę MH", ale też wygrywa zawody fitness.
Andrzej Tyszko
Mariusz Lewandowski, finalista 3. edycji konkursu Czytelnik na okładkę MH (fot. Andrzej Tyszko)
Poniższy jadłospis to posiłki, które najczęściej goszczą w jego diecie ("Urozmaicam jednak swoje menu w zależności od zapotrzebowania"):

REKLAMA

Pierwszy posiłek:

1. mleko (zamiennie: kefir, jogurt) z płatkami owsianymi
2. jajka gotowane na półtwardo (3-4 szt.)

Drugi posiłek:

1. wafle ryżowe z chudym twarogiem, pomidorem bądź ogórkiem
2. shake: zmiksowany kefir z bananem i płatkami owsianymi

Trzeci posiłek:

1. makaron z twarogiem i cynamonem

Czwarty posiłek:

1. banan z ryżem z orzechami
2. "placki Brzózki" z rodzynkami sułtańskimi

Piąty posiłek:

1. sałatka: ryż z tuńczykiem, pomidorem, ogórkiem świeżym i oliwkami

Szósty posiłek:

1. kasza jaglana z piersią z kurczaka, surówka z kapusty pekińskiej z rodzynkami
2. ryba (np. pstrąg) z ryżem brązowym, kapusta kiszona z ziołami prowansalskimi
3. makaron, kotlety sojowe, warzywa na patelnię (brokuł, papryka, marchew, fasolka szparagowa, kukurydza itp.)

Siódmy posiłek:

1. sałatka: makaron, groszek zielony, kukurydza, ogórek konserwowy, papryka
2. makaron żytni. polędwica z indyka, pomidory z bazylią

Ósmy posiłek:

1. ryż z gotowaną piersią z kurczaka, sałatka: brokuł, ogórek świeży, ogórek kiszony, kapusta kiszona, pomidor
2. wafle ryżowe z ogórkiem świeżym


"Swojego jadłospisu nie określiłbym wyrzeczeniem, czy reżimem. Ja tak po prostu lubię jadać - mówi Mariusz. - Taka dieta daje mi poczucie lekkości i świeżości, co przekłada się na energię potrzebną w ciągu całego dnia. Wbrew pozorom wszystko to jest bardzo smaczne - wszystko zależy tylko odpowiedniego dobrania przypraw, czy dodatków do potraw".

Mając świadomość, że odpowiednia dieta jest jednym ze środków do osiągnięcia celu, jakim jest odnoszenie sukcesów w fitnessie, Mariusz nie ma problemów z utrzymaniem swojego apetytu w ryzach. "Niewątpliwie starty w zawodach fitness zwiększają moją determinację, by wytrwać i nie ulegać silnej pokusie zjedzenia czegoś, na co mam szczególną ochotę - mówi. - Ale dodatkowym dopingiem są dla mnie osoby, które widząc efekty mojego treningu i diety, dopytują, podglądają, poniekąd podziwiają. Czuję, że jestem dla nich swego rodzaju autorytetem. To poczucie akceptacji i wsparcie bliskich i znajomych "nakręca" mnie jeszcze bardziej do wzmożonego wysiłku i chęci udowadniania sobie, że stać mnie na jeszcze więcej".

MH

1 2 3
STRONA 3 z 3

Komentarze

 (6)
ZOBACZ KOMENTARZE
REKLAMA