REKLAMA

Finałowa dwunastka: Mariusz Czerniewicz

Czy po 2 latach treningu chciałbyś wyglądać tak, jak Mariusz? Jeśli Twoja odpowiedź brzmi "tak", na pewno zainteresuje Cię, że ten finalista konkursu właśnie tyle czasu trenuje z ciężarami, a z tego artykułu dowiesz się, jak udało mu się tak szybko osiągnąć taką sylwetkę.
Andrzej Tyszko
Mariusz Czerniewicz, finalista 3. edycji konkursu Czytelnik na okładkę MH (fot. Andrzej Tyszko)
Przed snem jadam białko wolnowchłanialne: kazeinę albo białka jaj, oraz tłuszcze, żeby białko wchłaniało się jak najdłużej podczas snu, zapobiegając nocnemu katabolizmowi. Pozostałe posiłki nie mają konkretnych założeń, są po to, aby zapewnić odpowiednią podaż kalorii dla organizmu".

Tak jak trening dopasowuje do swoich potrzeb (budowanie masy, redukcja tkanki tłuszczowej), tak i posiłki modyfikuje pod tym kątem. "Gdy buduję masę mięśniową, węglowodany są niemal w każdym posiłku, a bilans kaloryczny jest dodatni. Kiedy zaś jestem na redukcji, zdecydowanie, ale stopniowo zmniejszam ilość węglowodanów w diecie, by zużywać więcej energii niż dostarczam organizmowi. Ale nie liczę skrupulatnie kalorii, moim zdaniem kluczem do sukcesu jest intuicja i obserwacja własnego organizmu".

Stanowczo przestrzega przed traktowaniem diety jak sprawy życia lub śmierci. "Nie można stać się jej niewolnikiem i unieszczęśliwiać się w ten sposób - mówi. - Wspólna pizza ze znajomymi, wiosenny grill, kolacja i kieliszek wina ze swoją kobietą - dla takich chwil warto żyć, a nie rezygnować z nich".

Suplementy? Niewiele. "Regularnie biorę tylko witaminy i minerały, białko po treningu i na noc oraz aminkowasy BCAA, które uważam za najlepszy z możliwych suplementów diety dla ludzi aktywnych, którym zależy na masie mięśniowej. Cyklicznie korzystam również z kreatyny" - wylicza.

REKLAMA

Oto dzienny jadłospis Mariusza

(w nawiasach produkty, które ogranicza w trakcie redukcji)

Po przebudzeniu:

- białko WPC

Śniadanie:

- omlet - 5 białek, 2 żółtka, grillowana wędlina z piersi indyka
- chleb razowy pełnoziarnisty
- warzywa
- miseczka twarogu wymieszanego z warzywami (lub dżemem, miodem, rodzynkami)
- zielona herbata
- oliwa z oliwek
- witaminy
- minerały

Drugie śniadanie:

- sałatka warzywna, z kukurydzą, kawałkami kurczaka (lub sałatka owocowa)
- (chleb razowy pełnoziarnisty)

Posiłek przedtreningowy:

- pierś z kurczaka w kawałkach
- ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana
- warzywa
- BCAA

Trening siłowy

Zaraz po treningu:

BCAA, białko WPC, owoce/sok/carbo

Posiłek potreningowy:

- pierś z kurczaka w kawałkach
- ryż/makaron/kasza
- warzywa
- (koktajl z jogurtu naturalnego, owoców i odrobiny cukru)

Kolacja:

- tuńczyk w wodzie
- warzywa
- olej lniany
- (chleb razowy pełnoziarnisty)

Przed snem:

- serek wiejski
- kwasy omega-3
- odżywka białkowa

MH

1 ... 2 3 4
STRONA 4 z 4

Komentarze

 (2)
ZOBACZ KOMENTARZE
REKLAMA