Finałowa dwunastka: Mariusz Czerniewicz

Dwa lata - tak krótko, najkrócej z wszystkich finalistów konkursu, nad swoimi mięśniami i formą pracuje Mariusz Czerniewicz. Twierdzi, że jest dopiero na początku drogi do realizacji swojego marzenia o idealnej sylwetce, ale naszym zdaniem bardzo szybko znalazł się naprawdę blisko celu. I, sądząc po jego podejściu do treningu i życia, zapewne bez trudu wkrótce go osiągnie.

"Jeśli nie otrzymam teraz szansy trafienia na okładkę Men"s Health, nic się nie stanie - napisał w swoim zgłoszeniu do konkursu. - Ale jednocześnie obiecuję, że wrócę za rok. Wrócę i pokażę Wam, jak wiele jest w stanie zdziałać facet, który nie dźwiga ciężarów mięśniami, tylko sercem". Wszyscy przyszli uczestnicy konkursu, strzeżcie się, bo będziecie mieli groźnego konkurenta!

Mariusz wie, że samo serce do dźwigania żelastwa nie wystarczy, więc konsekwentnie realizuje swój plan treningowy. Według niego, aby trening przyniósł efekty w postaci wzrostu mięśni, bądź spalenia tkanki tłuszczowej, musi spełnić pewne warunki. "Najważniejsze, żeby nie był monotonny - mówi. - Nie można powtarzać tego samego schematu treningów w nieskończoność, bo organizm się do niego zaadoptuje i ćwiczenia przestaną na nim robić jakiekolwiek 'wrażenie'".

Dlatego w swoim treningu często dokonuje zmian - żongluje ćwiczeniami, obciążeniem, tempem powtórzeń, ich ilością, intensywnością biegu, okresem odpoczynku oraz szeregiem innych elementów. "Swój trening układam w plany 6-tygodniowe, czyli ćwiczenia i założone priorytety zmieniają się co 6 tygodni - mówi. - Z tygodnia na tydzień zwiększam obciążenia, zaczynając każdy cykl z zaniżonego pułapu".

Mariusz podkreśla znaczenie prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń. "Nie warto machać dużym ciężarem kosztem jakości powtórzeń. Ważne, aby czuć mięsień, nad którym w danej chwili pracujemy, dlatego czasem lepiej zmniejszyć obciążenie, aby dobrze wyizolować konkretną partię ciała. Ćwiczenia złożone oczywiście są równie istotne i wykonuję je przed izolowanymi, lecz gdy decydujemy się na izolację, to technika musi być priorytetem." - wyjaśnia.

Mariusz w swoim programie treningowym podaje konkretne ilości powtórzeń, ale zastrzega, aby nie traktować ich jako wartości uniwersalnych. "Nie chcę nikogo wprowadzić w błąd. W tym wypadku nie można sugerować się cudzymi doświadczeniami - tłumaczy. - Oczywiście są pewne utarte szlaki, ale jednak każdy z nas jest inny - na jednego dobrze działają małe ilości powtórzeń z dużym ciężarem, na innego długie serie z mniejszym obciążeniem, dlatego trzeba samemu ocenić, do której grupy się należy".

A jak on sam ćwiczy? "Mojemu organizmowi podczas budowania masy mięśniowej zdecydowanie najbardziej służą długie serie z 20-12 powtórzeniami na duże partie i 16-10 powtórzeniami na mniejsze partie" - mówi.