Trening siłowy i aerobowy Jakuba |
W ostatnich latach typowy tydzień z życia Jakuba wyglądał następująco: 4 razy po 1,5 godziny w siłowni, 5 razy po 1 godzinie na rowerku, 1,5 godziny pływania i 2 razy po 2 godziny koszykówki.
"Teraz staram się trenować w siłowni 3 razy w tygodniu. Dzielę swój trening na trzy grupy, starając się trenować na siłowni każdą z grup mięśniowych przynajmniej raz w tygodniu". Z kolei mój trening aerobowy to 2-3 razy w tygodniu średnio po 2 godziny treningu i gry w koszykówkę".
Zdaniem Jakuba, żeby czynić postępy w treningu, należy starać się za każdym razem dać organizmowi bodziec do tego, by nastąpiło zwiększenie siły i masy mięśniowej. "Możemy to uzyskać poprzez zwiększenie liczby powtórzeń w serii, zwiększenie obciążenia, zmniejszenie przerw miedzy seriami oraz zwiększenie liczby serii - mówi. - Polecam i stosuję metodę zwiększania liczby powtórzeń w jednej serii, starając się wycisnąć dany ciężar przynajmniej raz więcej niż w poprzednim treningu. W praktyce dodatkowo wymuszam około 2 powtórzeń".
Jakub swój trening zaczyna oczywiście od rozgrzewki. Jest to przeważnie trucht w drodze na siłownię (5 minut), a tuż przed ćwiczeniami siłowymi kolejne 5 minut różnego rodzaju krążenia ramionami i nogami oraz skłony tułowia, by dobrze rozgrzać stawy i mięśnie. "Po treningu wykonuję rozciąganie, które przyspiesza regenerację mięśni i zwiększa ich elastyczność" - dodaje.
"Teraz staram się trenować w siłowni 3 razy w tygodniu. Dzielę swój trening na trzy grupy, starając się trenować na siłowni każdą z grup mięśniowych przynajmniej raz w tygodniu". Z kolei mój trening aerobowy to 2-3 razy w tygodniu średnio po 2 godziny treningu i gry w koszykówkę".
W swoich treningach wykorzystuje 50% maksymalnego obciążenia i w każdej serii stara się wykonać maksymalną liczbę powtórzeń. Dlaczego? "Zależy mi na wytrzymałości siłowej, która później mogę wykorzystać w życiu codziennym, a szczególności w grze w koszykówkę" - wyjaśnia.
Komentarze
Mens Health, 2010-05-19 23:34:12
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?