Finałowa dwunastka: Jakub Jasiński

Dla Jakuba aktywność fizyczna jest nieodzownym elementem życia. Sport uprawia od 12. roku życia i podchodzi do tego bardzo ambitnie - jego zasada brzmi: zawsze dążyć do doskonałości. "Jednym z głównych moich celów jest uzyskanie idealnej sylwetki i świetnej sprawności fizycznej, dlatego właśnie rozpocząłem treningi siłowe. Na początku trenowałem w domu, później w siłowni, zacząłem również grać w koszykówkę, dużo pływać i jeździć rowerem".
 

 
W ostatnich latach typowy tydzień z życia Jakuba wyglądał następująco: 4 razy po 1,5 godziny w siłowni, 5 razy po 1 godzinie na rowerku, 1,5 godziny pływania i 2 razy po 2 godziny koszykówki.

"Teraz staram się trenować w siłowni 3 razy w tygodniu. Dzielę swój trening na trzy grupy, starając się trenować na siłowni każdą z grup mięśniowych przynajmniej raz w tygodniu". Z kolei mój trening aerobowy to 2-3 razy w tygodniu średnio po 2 godziny treningu i gry w koszykówkę".

Zdaniem Jakuba, żeby czynić postępy w treningu, należy starać się za każdym razem dać organizmowi bodziec do tego, by nastąpiło zwiększenie siły i masy mięśniowej. "Możemy to uzyskać poprzez zwiększenie liczby powtórzeń w serii, zwiększenie obciążenia, zmniejszenie przerw miedzy seriami oraz zwiększenie liczby serii - mówi. - Polecam i stosuję metodę zwiększania liczby powtórzeń w jednej serii, starając się wycisnąć dany ciężar przynajmniej raz więcej niż w poprzednim treningu. W praktyce dodatkowo wymuszam około 2 powtórzeń".

Jakub swój trening zaczyna oczywiście od rozgrzewki. Jest to przeważnie trucht w drodze na siłownię (5 minut), a tuż przed ćwiczeniami siłowymi kolejne 5 minut różnego rodzaju krążenia ramionami i nogami oraz skłony tułowia, by dobrze rozgrzać stawy i mięśnie. "Po treningu wykonuję rozciąganie, które przyspiesza regenerację mięśni i zwiększa ich elastyczność" - dodaje.

"Na samym początku treningu robię ćwiczenia na duże grupy mięśniowe, gdyż potrzebują one największych nakładów energii, skupiając się na tych partiach mięśni, na których mi najbardziej zależny, które chciałbym szczególnie wzmocnić i powiększyć" - mówi. Jakub przestrzega zasady, że wyciskanie (podnoszenie) ciężaru powinno być szybkie i dynamiczne, a ruch powrotny 2 razy dłuższy. "I zawsze pamiętam o tym, by pracę podczas ćwiczenia wykonywać w pełnym zakresie ruchomości stawów" - uzupełnia.

W swoich treningach wykorzystuje 50% maksymalnego obciążenia i w każdej serii stara się wykonać maksymalną liczbę powtórzeń. Dlaczego? "Zależy mi na wytrzymałości siłowej, która później mogę wykorzystać w życiu codziennym, a szczególności w grze w koszykówkę" - wyjaśnia.