Finałowa dwunastka: Adrian Kaniewski

Czasami to impuls z zewnątrz decyduje o tym, w jakim kierunku potoczy się nasze życie. Tak właśnie było z Adrianem. Jego kumpel nabijał się z niego, że wygląda jak wieszak, więc postanowił coś zrobić ze swoją bardzo szczupłą sylwetką. "Poszedłem na siłownię, bo w końcu przestały bawić mnie docinki odnośnie mojego wyglądu - mówi. - Poszedłem i już w niej zostałem".

Adrian studiuje zarządzanie przedsiębiorstwem, jest na ostatnim roku studiów. Jednak już teraz czuje, że to sport jest tym, co w jego życiu jest najważniejsze. "Staram się namawiać rodzinę i znajomych, by zaczęli trenować i często mi się to udaje - mówi. - Ale w wielu przypadkach nie wystarcza im motywacji, a ja nie mogę ich upilnować". Adrian chciałby zacząć jeszcze jedne studia - tym razem miałaby to być dietetyka. "Trening to tylko połowa sukcesu" - tłumaczy.

Adrian w siłowni spędza dużo czasu, bo pojawia się w niej najczęściej po godz. 15, a wychodzi dopiero wieczorem. "Ale spokojnie, nie ćwiczę przez 6 godzin - mówi. - Po prostu lubię spędzać w niej czas, bo trenuje tam sporo moich znajomych. Czasami przypilnuję też klubu; właściciele mi ufają".

Adrian trenuje 6 dni w tygodniu metodą kulturystyczną. "Każdą grupę mięśniową trenuje 2 razy w mikrocyklu, zmieniając kolejność ćwiczeń  i stosując progresję obciążenia zewnętrznego. Odpoczywam w co drugą niedzielę, ale wtedy - albo gdy nie mogę ćwiczyć na siłowni - pływam na basenie albo idę do sauny lub jacuzzi - tłumaczy. - Dodatkowo rekreacyjnie uprawiam sporty rowerowe".

Jego program treningowy wygląda następująco:

Adrian w pewnym momencie musiał wziąć sprawy w swoje ręce i stał się wręcz specjalistą od suplementacji. "Moja mama jest anestezjologiem i z początku była bardzo przeciwna wszystkim odżywkom, wrzucając je wszystkie do worka z etykietą »koks«" - tłumaczy.

Dużo czasu zajęło mu drobiazgowe tłumaczenie, co jest czym. "Podrzucałem mamie linki do artykułów z internetu, razem analizowaliśmy etykiety - mówi Adrian. - Nie jest już tak bardzo na nie, ale wciąż ma swoje zdanie".

Adrian nie wychodzi na tym źle; jego mama, która wciąż uważa, że wszystko, co niezbędne organizmowi, można dostarczyć zdrową dietą, przygotowuje mu posiłki, próbując udowodnić swoje racje. "Staram się unikać "pustych" kalorii, posiłki jem o ustalonych porach. Mój plan żywieniowy oparty jest na stosunku węglowodanów do białka 5:3 i procentowej zawartości tłuszczów na poziomie 15%" - wyjaśnia precyzyjnie.

Suplementy, które stosuje, obejmują środki budulcowe (białko), środki energetyczne (hipertoniki, izotoniki), stacki przedtreningowe oraz środki antykataboliczne (aminokwasy BCAA, EEA).

Przykładowy jadłospis z jednego dnia:

• Śniadanie: płatki owsiane na wodzie z dodatkami (płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie, białko, banan)

• 2 śniadanie: kanapki (chleb żytni razowy, polędwica z indyka, sałata, pomidor), gruszka

• Obiad: spaghetti z mięsem z kurczaka, sosem pomidorowym i brokułami (pierś z kurczaka, makaron z mąki durum, oliwa, zmiksowane pomidory, brokuły), kiwi

• Podwieczorek: kanapki (chleb pumpernikiel, serek wiejski, szczypiorek, rzodkiewka), jabłko

• Kolacja: ryba + surówka (makrela wędzona, marchew, korzeń pietruszki, seler naciowy)

• Suplementacja: przed treningiem - aminokwasy, po treningu - Vitargo 75 g i aminokwasy

W sumie: 4105 kcal, 192 g białka (2,2 g/1 kg masy ciała), 87 g tłuszczów (1 g/1 kg MC), 631 g węglowodanów (7,3 g/1 kg MC)

MH