Taka trauma musi przebudować konstrukcję psychiczną na co najmniej nieufną, która hasło „5 minut” bezwarunkowo łączy ze słowem „niemożliwe”. OK, swojej kobiecie nigdy już nie zaufasz, ale nam chyba wierzysz, prawda? Z pełną świadomością oświadczamy więc: 5 minut może zdziałać cuda.
Oto ekspresowe treningi, które wycisną z Ciebie ostatnie poty. Każdy z nich to ponad 100 wykonanych w wysokim tempie powtórzeń, prawie 145 spalonych kalorii oraz metabolizm przyspieszony na tyle, że będziesz zmieniał ciuchy na rozmiar większe przez mięśnie, a nie oponkę na brzuchu.
Wykonaj jeden z nich albo połącz je w wersję dla twardzieli, która zapewni Ci sprawność i sylwetkę króla fitness. Opisy ćwiczeń znajdziesz na kolejnych stronach.
5 minut do formy
1. Trening A: trenuj całe ciało
Ćwiczenia: 1, 2, 3, 4 i 5
Połącz podane ćwiczenia w obwód. Rób jak najwięcej poprawnych powtórzeń każdego ćwiczenia przez 50 sekund, odpoczywaj 10 s między ćwiczeniami.
2. Trening B: spalaj tłuszcz
Ćwiczenia: 1, 4 i 6
Rób maksa w ciągu każdej rundy (60 sekund). Odpoczywaj 15 s między nimi.
Runda 1 - Ćwiczenie nr 4 (hantla w lewej ręce)
Runda 2 - Ćwiczenie nr 1
Runda 3 - Ćwiczenie nr 4 (hantla w prawej ręce)
Runda 4 - Ćwiczenie nr 6
3. Trening C: wrzuć najwyższy bieg
Ćwiczenia: 1 i 2
Wykonuj na zmianę podane ćwiczenia, używając ciężaru, który umożliwiłby Ci wykonanie 10 powtórzeń. Zrób po 6 powt. obu ćwiczeń. To jedna runda. Zrób ich w ciągu 5 minut jak najwięcej. Odpoczywaj wg potrzeb.
4. Trening D: przyspiesz metabolizm
Ćwiczenia: 2, 1 i 5
Połącz podane ćwiczenia w obwód. Przez 40 s zrób jak najwięcej powtórzeń poprzedniego ćwiczenia, zanim przejdziesz do następnego. Odpocznij 30 sekund i zrób drugi obwód.
5. Trening E: pobiegnij po formę
Ćwiczenia: 4 i 5
Runda: 60 sekund. Pauza między rundami: 15 sekund.
Runda 1 - Ustaw 2 pachołki 25 m od siebie. Pobiegnij i wróć (2 razy).
Runda 2 - Ćwiczenie nr 5.
Runda 3 - Wykonaj sprint bokiem między pachołkami.
Runda 4 - Ćwiczenie nr 4, ale jako spacer wykroczny.
Komentarze
~Kamaz, 2020-05-12 20:04:54
~Edek, 2020-04-12 01:02:50
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?