Program
Wiosłuj na maksa przez 30 sekund. Potem, również w pół minuty, zrób tyle pompek z rękami na siodełku ergometru, ile zdołasz. I powtarzaj to przez 15 minut. Twój wynik to iloczyn sumy przepłyniętych metrów i ilości zrobionych pompek. Sprawdź, czy osiągniesz 225 000 (1500 m na ergometrze x 150 pompek).
1. Dobre pociągnięcie
Nie zaczynaj za wcześnie przyciągać uchwytu do klatki. W pierwszej fazie ruchu ręce mają za zadanie jedynie utrzymać drążek, bo główną pracę wykonują mocniejsze nogi. Dopiero kiedy nogi masz prawie wyprostowane, mocno podciągnij drążek do mostka. W fazie powrotu odpoczywaj.
2. Ramiona
Ułożenie rąk na siodełku sprawia, że dłonie masz bliżej siebie niż w standardowej pompce, co wymaga większej pracy tricepsów. Dla maksymalnego efektu fazę opuszczania rób przez 3 sekundy, zatrzymaj ruch na 1 s, kiedy klatka dotknie prowadnicy, i dynamicznie wyprostuj ramiona. Być może zrobisz mniej powtórzeń, ale efekty będą bardziej imponujące.
3. Trzymaj tempo
Dobrze rozłóż siły, by starczyło Ci ich do finiszu – w końcu faceta poznaje się po tym, jak kończy. Staraj się pokonać na ergometrze za każdym razem ten sam dystans i zrobić podobną ilość pompek. Kombinacja wiosłowania na wysokim tętnie i dużej ilości pompek sprawi, że napompujesz ramiona jak nigdy dotąd.
