[ X ]

Drogi Użytkowniku,

W związku z tym, że począwszy od dnia 25.05.2018 r. na terenie Polski obowiązują nowe przepisy regulujące kwestie ochrony Państwa danych osobowych, Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych), (dalej zwane RODO), Motor-Presse Polska sp. z o.o. z siedzibą we Wrocławiu (53-238) przy ul. Ostrowskiego 7, wpisana do rejestru przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla Wrocławia – Fabrycznej we Wrocławiu, VI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS: 0000151026, NIP: 8990026326, REGON: 930327847 o kapitale zakładowym w wysokości 2.860.000,00 złotych zachęcamy do zapoznania się ze zaktualizowaną treścią "Polityki prywatności" naszych Serwisów. Znajdują się w niej szczegółowe informacje na temat zasad przetwarzania danych osobowych na naszych stronach internetowych.

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu) z wykorzystaniem domyślnych ustawień przeglądarki internetowej w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez Motor-Presse Polska Sp. z o. o oraz naszych Zaufanych Partnerów do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres zmieniając ustawienia plików cookies w przeglądarce.

Kontynuuj przeglądanie

PODZIEL SIĘ



OCEŃ
2.9

Django: trening niewolnika

Jamie Foxx od lat należy do najlepiej zbudowanych aktorów Hollywood, ale do występu w filmie "Django" musiał przygotować się specjalnie. Sprawdź, jaki trening wykonywał do roli niewolnika w megahicie Quentina Tarantino, a nie zabraknie Ci sił, by jak on zerwać kajdany.

fot. Ture Lillegraven
Trening funkcjonalny

Do roli w „Django” w reżyserii Quentina Tarantino Jamie Foxx musiał wyrzeźbić mięśnie, a jednocześnie wyglądać jak niewolnik, a nie kulturysta. To było wyzwanie. Zamiast wynajmować trenera zajmującego się gwiazdami Hollywood, tym razem skorzystano z pomocy Jacka Mansona, który przez 7 lat był trenerem przygotowania fizycznego w drużynie NBA New Orleans Hornets.

„Wszystko to, co robili niewolnicy, było swego rodzaju treningiem funkcjonalnym. Gdy zbierali bawełnę czy ścinali sierpem trzcinę cukrową, pracowały ich plecy i ramiona” – mówi Manson. 

Przedtem. „Całe życie wyciskałem na klatkę. Pracowałem nad przodem ciała, a nie tyłem, dlatego rozwijałem się nieproporcjonalnie i zacząłem się garbić” – mówi Foxx.

Potem. Foxx grał sporo w kosza, żeby zachować szczupłą sylwetkę, oraz przestał kłaść nacisk na trening klatki piersiowej. Dzięki temu poprawił postawę. Porzucił dźwiganie ciężarów na rzecz elastycznych taśm. Manson kładzie mocny nacisk na równowagę, zwłaszcza przy klientach w średnim wieku.

Trener Jamiego poleca takie ćwiczenie: stań na jednej nodze, drugą wyciągnij przed siebie równolegle do podłogi i wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund. Potem wyciągnij ją w bok, a następnie w tył, również po 10 sekund. Gdy zaczniesz to robić pewnie, spróbuj wykonać ćwiczenie na niestabilnym podłożu, np. na piłce bosu.

Trening Jamiego Foxxa

Wykonuj ten trening 3 razy w tygodniu, odpoczywając co najmniej dzień między sesjami. Podane ćwiczenia łącz w superserię. Wykonaj ćwiczenie 1A i od razu przejdź do ćwiczenia 1B. Odpocznij teraz 90 sekund, po czym przejdź do kolejnej pary. Po wykonaniu wszystkich superserii odpocznij 3 minuty, po czym przez kwadrans rozciągaj wszystkie mięśnie.

Jeśli to Twój pierwszy tydzień treningowy, właśnie zakończyłeś trening. W każdym kolejnym tygodniu treningowym zwiększaj o jeden ilość obwodów – po wykonaniu wszystkich superserii odpocznij 3 minuty, po czym powtórz całość raz lub więcej. Zakończ streczingiem. Po 6 tygodniach zacznij wykonywać inny program treningowy.

1A. Podciąganie nachwytem

Złap drążek nachwytem trochę szerszym niż na szerokość barków. Nogi skrzyżuj w kolanach i kostkach. Napnij mocno mięśnie korpusu. Podciągnij się, aż brodą miniesz drążek. Zatrzymaj na chwilę ruch, po czym powoli wróć do pozycji początkowej.

rys. Mirosław Łuckoś

1B. Pompka na piłce bosu

Połóż piłkę bosu miękką stroną do podłoża. Złap ją po bokach i przyjmij pozycję do pompki. Stopy ustaw razem. Napnij mięśnie korpusu, aby zapobiec opadaniu bioder. Zginając ręce w łokciach, obniż pozycję, aż klatką dotkniesz piłki. Dynamicznie wróć do startu.

rys. Mirosław Łuckoś

1 2 3
STRONA 1 z 3

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij