ZOBACZ: Wszystko, co musisz wiedzieć o kreatynie
Ostrzega przed przyjmowaniem kreatyny na czczo, bo może doprowadzić do zaburzeń żołądkowo-jelitowych. „W dni nietreningowe zaleca się dawkę do albo po posiłku, a w dni treningu – po wysiłku. Najlepiej suplementować stałą dawkę kreatyny: 5 g przez cały rok.
Sprawdzają się też cykle: 8 tygodni przyjmowania kreatyny w 2 dawkach po 5 g, następnie 8 tygodni przerwy i od nowa” – podkreśla Szewczyk i dodaje, że kreatyna jest bezpiecznym suplementem, ale należy pamiętać, by wybierać najstarszą, lecz najlepiej przebadaną jej formę – monohydrat, inaczej zwany monowodzianem.
Komentarze