Snu potrzebujemy do życia tak samo, jak powietrza i pożywienia. Odgrywa on bardzo ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Jest niezbędnym elementem regeneracji. W tym czasie rosną mięśnie, w których są naprawiane uszkodzenia, jakie wyrządziłeś im na treningu. Wydziela się też więcej hormonu wzrostu i testosteronu.
ZOBACZ: Co się dzieje, kiedy śnisz?
Kiedy śpisz zbyt krótko, spada koncentracja i szybkość reakcji, zmniejsza się siła dynamiczna i statyczna. Zaburzona zostaje również gospodarka hormonalna, co może wpłynąć na wzrost masy ciała. Niedobór snu sprawia, że spada poziom leptyny we krwi, a wzrasta poziom greliny i kortyzolu (pierwszy hormon hamuje apetyt, drugi go zwiększa, jest też podstawowym hormonem stresu mogącym wzmagać insulinooporność).
„Gdy jesteśmy niewyspani, mamy większy apetyt i wzrasta ochota na pokarmy wysokokaloryczne oraz niezdrowe słone i tłuste przekąski. Osoby śpiące mniej mają wyższy współczynnik BMI i są mocniej zagrożone zaburzeniami metabolicznymi. Oznacza to większe ryzyko nie tylko nadwagi, ale również chorób sercowo- naczyniowych czy cukrzycy” – wyjaśnia Paweł Szewczyk, dietetyk sportowy.
Dodaje, że zbyt krótki sen będzie skutkował także obniżonym nastrojem oraz mniejszym wydatkiem energetycznym – nie dość, że nie będziesz miał ochoty na trening, to będzie Ci brakować siły, aby zrobić go na sto procent.
„Można więc śmiało powiedzieć, że dłuższy sen pomaga w odchudzaniu. Powinniśmy spać 7-9 godzin i, co równie ważne, przestrzegać tzw. higieny snu. Przed położeniem się do łóżka należy przewietrzyć pokój, temperatura w sypialni powinna wynosić 18-20 °C. Godzinę przed zaśnięciem zrezygnuj z korzystania z telefonu czy komputera. Staraj się kłaść spać i wstawać o tej samej porze” – podpowiada Paweł Szewczyk.
