ZOBACZ: Co zyskasz, trenując o poszczególnych porach dnia?
W końcu diabeł tkwi w tych szczegółach, prawda? Naukowcy z University of Southern Mississippi poprosili grupę kontrolną młodych sportowców, aby trenowali z ciężarami o różnych porach dnia, po czym zapisali wyniki. Się napracowali, panowie badacze. I co wyszło w tych wynikach? Wszyscy uczestnicy wykazali podobną poprawę siły. Inaczej było już w temacie przyrostu masy mięśniowej. Najbardziej rzuciło się w oczy to, że grupa, która trenowała o 18.00, zyskała więcej masy mięśniowej niż ci, którzy ćwiczyli o 10 rano. Ponadto grupa wieczorna pod koniec eksperymentu mogła poszczycić się średnio mniejszym obwodem w pasie.
PRZECZYTAJ: 5 nowych reguł skutecznego treningu
Ma to solidne podstawy naukowe. Poziom hormonu stresu, kortyzolu, osiąga bowiem najwyższy poziom wcześnie rano. Jak powszechnie wiadomo (?), kortyzol nie jest sprzymierzeńcem budowania masy mięśniowej. A spalanie? Metabolizm zwalnia naturalnie w miarę upływu dnia, więc wieczorny trening utrzymuje go na wysokim poziomie przez całą dobę. Tak, wiemy, że po pracy się nie chce, ale może warto?
Zegar tyka
Podążaj za wskazówką i buduj mięśnie całą dobę.
7.00: medytacja z rana
Kortyzol jest najwyższy, kiedy się budzisz. Skontratakuj 10 minutami medytacji.
8.00: spacer do pracy
Wielu z nas ma niedobory wit. D. Spacer do pracy pomoże Ci rozwiązać ten problem i zwiększyć poziom testosteronu o 25%.
14.00: przyświ(d)ruj
Makaron to nie tylko energia – węglowodany zwiększą poziom testosteronu podczas treningu oporowego. Świderki?
22.00: cicha noc!
Mięśnie rosną, gdy Ty odpoczywasz. Nasz patent? Suplement magnezu przed snem pomoże Ci szybciej powitać Morfeusza.
Komentarze