Trening rano czy wieczorem, czyli kiedy najlepiej ćwiczyć?
To zależy, co chcesz osiągnąć. Chcesz budować mięśnie, to planuj wizyty na siłowni na późne popołudnie lub wieczór. Jesteś zainteresowany zrzuceniem kilku kilo? Widzimy się na siłce rano. Zobacz, co robić w poszczególnych porach dnia, by trening przynosił Ci maksymalne efekty.
Redakcja Men's Health Polska2015-03-25
shutterstock.com
fot. shutterstock.com
1. 6:00 - 7:00
Spalaj tłuszcz
Dlaczego? Poranne ćwiczenia pomogą Ci spalić tłuszcz szybciej niż traci go kiełbasa na grillu. Badania opisane w "Medicine and Science in Sports and Exercise" potwierdzają, że kilogram tłuszczu znika szybciej przy porannym treningu o pustym brzuchu. Ponadto łatwiej trzymać się treningowego rytmu, jeśli trenujesz rano. Popołudniowe ćwiczenia mogą łatwo wypaść z planu dnia.
Co robić? By spalić jak najwięcej tłuszczu, wykonuj 30-40-minutowy trening interwałowy na różnego rodzaju maszynach kardio. Wykonuj trening, w którym idziesz przez 40 sekund na maksa, a potem przez 2 minuty łapiesz oddech.
REKLAMA
REKLAMA
shutterstock.com
fot. shutterstock.com
2. 8:00 - 10:00
Fight club
Dlaczego? Włóż rękawice i znajdź worek, na którym możesz się wyładować. Badania w Physiology & Behaviour potwierdzają, że poziom Twojego testosteronu – hormonu, którego poziom ma również wpływ na stopień męskiej agresji – rano jest największy. Nie jest to najlepsza informacja, jeśli rano budzą Cię młoty pneumatyczne budowlańców, ale może być pomocne przy treningu bokserskim lub innych sztukach walki.
Co robić? Walcz z workiem lub cieniem przez 2 minuty, a potem przez 60 sekund odpoczywaj. To jedna runda. Spalisz około 24 kcal na rundę i tylko od Ciebie zależy, jak szybko zrobisz odpowiednią do Twojej kategorii wagę.
Dlaczego? Teksańczycy sprawdzili naukowo, że wydolność aerobowa jest o jakieś 4% wyższa po południu niż rano. Istnieje pewna szansa, że około tej godziny będziesz miał małą przerwę w pracy, więc by mieć maksimum rezultatów w minimalnym czasie, zrób trening interwałowy. Ma on zbliżone efekty do dłuższego treningu wytrzymałościowego.
Co robić? 4-6 serii 30-sekundowych odcinków "na maksa" w biegu lub na rowerze, przeplatanych 4-minutowymi okresami lekkiego wysiłku dla odpoczynku.
REKLAMA
REKLAMA
shutterstock.com
fot. shutterstock.com
4. 17:00 - 18:00
Wskakuj na rower
Dlaczego? Choćby po to, by uniknąć miejskich korków. Ale okazuje się, że jest to najlepsza pora na spalanie tłuszczu. Na University of Wisconsin zbadano, jak reagują organizmy sportowców po 30 minutach jazdy na rowerze przy 65% ich tętna maksymalnego. Dane zbierano rano (między 5 i 7), około południa (11-13) i wieczorem (17-19). Wieczorny trening najbardziej podkręcał metabolizm. Bez wyrzutów sumienia można sobie potem pozwolić na mały kufelek z pianką.
Co robić? Pedałuj (albo truchtaj, jeśli wolisz) w spokojnym tempie przez około 30-40 minut. Taki wysiłek nie tylko pozwoli Ci wyładować stres, ale też sprawi, że dużo łatwiej zaśniesz.
Dlaczego? Praktyka i badania z Medicine and Science in Sports and Exercise wykazują, że wieczorem możesz więcej dźwignąć. W dodatku masz najmniejszy poziom kortyzolu – hormonu, który ma wpływ na niszczenie włókien mięśniowych. Jeśli jest go mniej, łatwiej je odbudujesz i szybciej będą rosły.
Co robić? Po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia, jedno po drugim, z 45-sekundowymi przerwami pomiędzy. Zrób 3 takie obwody: 1. Ściąganie wyciągu górnego stojąc. 2. Wiosłowanie przy wyciągu dolnym. 3. Wyciskanie na ławeczce. 4. Zginanie nóg na maszynie. 5. Prostowanie nóg na maszynie. 6. Unoszenie ciężaru na wyciągu dolnym stojąc bokiem. 7. Unoszenie przedramion ze sztangą. 8. Prostowanie przedramion przy wyciągu górnym.
Niestety mega słaby artykuł. Do kosza.
~Jarek, 2020-05-01 13:55:47
Kortyzol najniższy wieczorem??? Po dniu w stresie??? Bzdura. A my jeszcze go dodatkowo podkręcamy ćwiczeniami... Nie dla każdego siłownia wieczorem. Zmęczenie nadnerczy murowane
~Renata, 2020-04-27 22:51:09
A jeśli chcecie jeszcze więcej informacji na temat treningu interwałowego, to odsyłam do tego artykułu https://lepszytrener.pl/blog-trenera/interwaly-trening-wytrzymalosciowy-kompletny-poradnik
Pisany przez trenera, z którym mam szczęście trenować ^^
~Mariol, 2017-12-27 15:48:34
totalna bzdura "interwały na czczo" zobaczycie jak organizm zareaguje na to ... trzesiawki w wachania nastrojów do południa .. ten artykuł to kompletna bzdura
~olo, 2017-06-03 10:55:29
1. 6:00 - 7:00Spalaj tłuszczDlaczego? Poranne ćwiczenia pomogą Ci spalić tłuszcz szybciej niż traci go kiełbasa na grillu. Badania opisane w "Medicine and Science in Sports and Exercise" potwierdzają, że kilogram tłuszczu znika szybciej przy porannym treningu o pustym brzuchu. Ponadto łatwiej trzymać się treningowego rytmu, jeśli trenujesz rano. Popołudniowe ćwiczenia mogą łatwo wypaść z planu dnia.Co robić? By spalić jak najwięcej tłuszczu, wykonuj 30-40-minutowy trening interwałowy na różnego rodzaju maszynach kardio. Wykonuj trening, w którym idziesz przez 40 sekund na maksa, a potem przez 2 minuty łapiesz oddech. Ja odpowiadam: Gówno prawda - interwałów (nawet na maszynach kardio) NIE WOLNO nigdy wykonywać na czczo, przed interwałami koniecznie trzeba zjeść minimum jeden pełnowartościowy posiłek zawierający budulec (białko) i surowce energetyczne (węglowodany, tłuszcze).Dlaczego ? Polecam przeczytać to: http://potreningu.pl/articles/794/interwaly-na-czczo-
~LilPeneros, 2015-08-03 13:11:51
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Podkręć metabolizm, serwując sobie omlet po meksykańsku. Tylko nie wymiękaj z ostrością...
REKLAMA
Ups... widzimy, że masz AdBlocka.
Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Komentarze
~Jarek, 2020-05-01 13:55:47
~Renata, 2020-04-27 22:51:09
~Mariol, 2017-12-27 15:48:34
~olo, 2017-06-03 10:55:29
~LilPeneros, 2015-08-03 13:11:51
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?