W związku z tym, że począwszy od dnia 25.05.2018 r. na terenie Polski obowiązują nowe przepisy regulujące
kwestie ochrony Państwa danych osobowych, Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679
z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych
i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE
(ogólne rozporządzenie o ochronie danych), (dalej zwane RODO), Motor-Presse Polska sp. z o.o. z siedzibą
we Wrocławiu (53-238) przy ul. Ostrowskiego 7, wpisana do rejestru przedsiębiorców Krajowego Rejestru
Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla Wrocławia – Fabrycznej we Wrocławiu, VI Wydział Gospodarczy
Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS: 0000151026, NIP: 8990026326, REGON: 930327847 o kapitale zakładowym
w wysokości 2.860.000,00 złotych zachęcamy do zapoznania się ze zaktualizowaną treścią
"Polityki prywatności" naszych Serwisów. Znajdują się w niej szczegółowe informacje na temat
zasad przetwarzania danych osobowych na naszych stronach internetowych.
Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu)
z wykorzystaniem domyślnych ustawień przeglądarki internetowej w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę
na przetwarzanie danych osobowych przez Motor-Presse Polska Sp. z o. o oraz naszych Zaufanych Partnerów
do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań
i preferencji. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres
zmieniając ustawienia plików cookies w przeglądarce.
Tyle się mówi o związkach partnerskich, że trening z pojedynczą hantlą (a nie parą!) może wydawać się czymś co najmniej egzotycznym. Z tego impasu wyjdziesz zwycięsko, jeśli tylko zbudujesz z nią relacje... partnerskie. Oto patent na to, jak tego dokonać.
2015-03-12
fot. I T A L O, 2015, shutterstock.com
Jedna za wszystkie
Siłą przyzwyczajenia sięgasz po parę, gdy podchodzisz do stojaka. Jeśli przełamiesz jednak schemat i wybierzesz pojedynczą hantlę, zaskoczysz mięśnie i aktywujesz do pracy włókna, o których nawet nie sądziłeś, że mogą istnieć.
W każdym ruchu wzmocnisz nie tylko mięśnie stabilizujące oraz korpusu, ale też poprawisz poczucie równowagi.
Twój plan treningowy
Wykonuj podane ćwiczenia jedno po drugim przez 30 sekund każde, odpoczywając 30 s między nimi. Wybierz ciężar, z którym uda Ci się wykonać 3 obwody, ale na pewno nie pozwoli Ci na 4.
rys. ISM
3 kroki do celu
1. Półwstawanie z leżenia z hantlą
Połóż się tyłem na macie. Prawą nogę ugnij w kolanie i w biodrze, lewą połóż płasko na podłożu. Hantlę trzymaj w wyprostowanej w stronę sufitu ręce.
Dźwignij się, by oprzeć ciężar ciała na lewym przedramieniu, po czym wyprostuj lewą rękę, by przejść do siadu podpartego (jak na rysunku). Wróć do startu. Po 30 sekundach powtórz ruch na drugą stronę.
Złap oburącz hantlę za jej talerz i stań prosto, stopy rozstawiając na szerokość barków. Wypchnij biodra w tył i ugnij nogi w kolanach, by obniżyć pozycję.
Zatrzymaj ruch w momencie, gdy Twoje uda będą co najmniej równolegle do podłoża. Wstań, końcową fazę ruchu akcentując delikatnym wypchnięciem bioder w przód. Przez cały czas trzymaj proste plecy i patrz przed siebie.
rys. ISM
3. Wyciskanie hantli do skłonu
Stań prosto, stopy rozstawiając na szerokość barków. Hantlę trzymaj w prawej ręce bezpośrednio nad prawym barkiem (jak na rysunku).
Ugnij lekko nogi w kolanach, po czym dynamicznym ruchem wyprostuj je, jednocześnie wyciskając ciężar nad głowę. Z tej pozycji zrób skłon, starając się lewą dłonią sięgnąć wewnętrznej strony lewej stopy. Po 30 s zamień strony.
MH 07/2013
PODZIEL SIĘ
OCEŃ
3.3
Komentarze
(1)
ZOBACZ KOMENTARZE
Tyle się mówi o związkach partnerskich, że trening z pojedynczą hantlą (a nie parą!) może wydawać się czymś co najmniej egzotycznym. Z tego impasu wyjdziesz zwycięsko, jeśli tylko zbudujesz z nią relacje... partnerskie. Oto patent na to, jak tego dokonać.<br /><br /><a href="/fitness/Trening-z-hantla-mocne-miesnie-korpusu,5944,1"></a> Mens Health, 2015-02-17 15:05:12
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Ups... widzimy, że masz AdBlocka.
Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Komentarze
Mens Health, 2015-02-17 15:05:12
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?