Ćwiczenia push vs ćwiczenia pull - co jest ważniejsze?

Większość ćwiczeń można opisać jako push lub pull.  Te pierwsze są w centrum uwagi. Tylko czy to dobrze?

martwy ciąg, trening siłowy shutterstock.com

Ekspert MH: Paweł Posłuszny

Doktor AWF we Wrocławiu, adiunkt Zakładu Biostruktury, instruktor pięciu dyscyplin sportu i autor licznych publikacji o anatomii człowieka. Swoim studentom wykłada m.in. motoryczność człowieka oraz trening funkcjonalny i zdrowotny.

REKLAMA

ZOBACZ: Wyciskanie sztangi - 3 patenty na poprawę formy

Push

1. 201 kg - To rekord świata w wyciskaniu  na ławce, ustanowiony przez Willa Barottiego w czerwcu 2020 roku.

2. Badacze z USA zmierzyli procentowe zaangażowanie włókien mięśniowych tricepsów w treningu push. Pompki diamentowe miały 100%.

3. Pompki angażują mięśnie klatki piersiowej, mięsień naramienny, brzuch, triceps  i nie tylko. Do tego spalają 8,56 kcal  na minutę treningu.

4. Badacze z Harvard School of Public Health twierdzą, że jeśli potrafisz zrobić 40 pompek, ryzyko zawału serca w ciągu następnej dekady jest niższe o 96%.

5. Na University of North Texas odkryli,  że trening przysiadów z 80% ciężaru maksymalnego podnosi poziom  hormonu wzrostu o ponad 1200%.

PRZECZYTAJ: Martwy ciąg na 4 sposoby

Pull

1. 7715 - Najwięcej podciągnięć wykonanych  w ciągu 24 godzin. To wynik Brandona Tuckera z 2019 roku. 

2. Uginanie przedramienia ze sztangielką w siadzie i z oparciem o kolano angażuje 97% pracujących w tym ćwiczeniu włókien mięśnia dwugłowego ramienia.

3. Podciąganie atakuje kilka głównych mięśni pleców (w tym najszerszy grzbietu), spalając więcej energii niż pompki, brzuszki lub wypady. Wynik 9,95 kcal na minutę robi wrażenie.

4. Według badań „American Journal  of Cardiology”, im większy jest Twój biceps, tym większe jest prawdopodobieństwo,  że przeżyjesz jakąkolwiek chorobę serca.

5. Martwy ciąg może podnieść poziom  testosteronu o 30%: o jedną piątą więcej  niż przysiady – donosi „Journal of Strength and Conditioning Research”.

Werdykt MH: Remis!

Nie da się ukryć, że chętniej wykonujemy ćwiczenia typu push, bo to one zazwyczaj kształtują górne partie naszego ciała, ale nie wolno zaniedbywać ćwiczeń pull, które może nie dają tak spektakularnych efektów w lustrze, ale są kluczowe dla zachowania proporcjonalnie rozwiniętej sylwetki.

Zobacz również:
Standardowy „bleep test” ma w sobie coś sadystycznego, ale pokazuje prawdę o Twojej wydolności (VO2 max), więc połączyliśmy go z burpee. Sorry, taki mamy trening.
ZOBACZ WIĘCEJ

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
REKLAMA