[ X ]

Drogi Użytkowniku,

W związku z tym, że począwszy od dnia 25.05.2018 r. na terenie Polski obowiązują nowe przepisy regulujące kwestie ochrony Państwa danych osobowych, Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych), (dalej zwane RODO), Motor-Presse Polska sp. z o.o. z siedzibą we Wrocławiu (53-238) przy ul. Ostrowskiego 7, wpisana do rejestru przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla Wrocławia – Fabrycznej we Wrocławiu, VI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS: 0000151026, NIP: 8990026326, REGON: 930327847 o kapitale zakładowym w wysokości 2.860.000,00 złotych zachęcamy do zapoznania się ze zaktualizowaną treścią "Polityki prywatności" naszych Serwisów. Znajdują się w niej szczegółowe informacje na temat zasad przetwarzania danych osobowych na naszych stronach internetowych.

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu) z wykorzystaniem domyślnych ustawień przeglądarki internetowej w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez Motor-Presse Polska Sp. z o. o oraz naszych Zaufanych Partnerów do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres zmieniając ustawienia plików cookies w przeglądarce.

Kontynuuj przeglądanie

REKLAMA
REKLAMA
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
3.0

Ćwiczenia na nogi: wzmocnij swoje nogi w 3 ruchach

Przygotuj nogi na każde wyzwanie: zimą na najtrudniejsze narciarskie zjazdy, latem na dużą falę pod deską, a po sportowych wyczynach - na szaleństwa na parkiecie. Wystarczą tylko 3 ćwiczenia na nogi, byś w znaczący sposób poprawił siłę i wytrzymałość swoich kończyn dolnych.

fot. Mark Havriliak
O dobrym kontakcie auta z podłożem decyduje stabilność i sprężystość zawieszenia. W zimie dodatkowo zmieniasz opony, a w domu masz zapas piasku, by posypać zmrożony chodnik.

Często jednak zapominasz o Twoim własnym "zawieszeniu" i przygotowaniu nóg do wyczynów - zimą na stoku latem na windsurfingowej desce, a o każdej porze roku przy bieganiu, grze w piłkę nożną czy koszykówkę. Dobrze, jeśli jedyną ceną, jaką za to płacisz, są zakwasy na drugi dzień.

Często jednak brakuje czasu na solidny trening, dlatego proponujemy szybkie rozwiązanie. Poćwicz według 15-minutowego programu, który pokazujemy poniżej.

Wystarczy, jeśli przed planowanym wyjazdem na narty lub deskę skorzystasz z niego 2 razy w tygodniu, przez 3 tygodnie. Wtedy zapomnisz o zakwasach, chyba że szukasz pretekstu, by odwiedzić miłą masażystkę.

Ten program treningowy składa się z ćwiczeń, które imitują ruchy i obciążenia, jakim muszą podołać Twoje nogi w czasie jazdy na nartach i na desce – skręty, obroty czy amortyzacja muld w przysiadzie.

Trening ten zwiększy także Twoją siłę i wytrzymałość w czasie gry w koszykówkę, siatkówkę czy na desce windsurfingowej. W czasie przysiadów możesz pod palce stóp podłożyć dodatkowo 5-kilogramowy talerz. Pozycja taka będzie odpowiadała ułożeniu kostki w bucie narciarskim.

REKLAMA

fot. Beth Bischoff
1. Przysiady z zatrzymaniem ruchu

Stań ze sztangą na ramionach z obciążeniem, z którym możesz wykonać 6 przysiadów. Zrób przysiad do momentu, kiedy uda będą równoległe do podłoża i zatrzymaj się na 1 sekundę.

Zacznij wstawać i w momencie, kiedy dojdziesz do półprzysiadu, zatrzymaj się ponownie i wróć do pozycji. Znowu zatrzymaj się na 1 sekundę i wróć do całkowitego wyprostu. Zrób 5 powtórzeń.

fot. Beth Bischoff
2. Skręty tułowia z hantlami

Stań w lekkim rozkroku z hantlami w dłoniach. Zrób półprzysiad i obróć tułów o 45 stopni w prawo. Wyskocz w górę, obracając się w drugą stronę i wyląduj, mając tułów tym razem skręcony w lewo.

W ciągu 15 sekund zrób maksymalną liczbę powtórzeń, jaką będziesz w stanie wykonać.

fot. Beth Bischoff
3. Przeskoki w bok

Stań obok wyznaczonej linii (może to być drążek lub linia, którą będziesz widział tylko Ty). Stopy trzymaj blisko siebie, a kolana lekko zgięte. Przeskocz nad linią, wybijając się z obu nóg naraz.

Kiedy tylko dotkniesz podłoża, staraj się jak najszybciej skoczyć w drugą stronę. Wykonaj maksymalną liczbę powtórzeń w ciągu 15 sekund.

MH 03/04

Komentarze

 (3)
ZOBACZ KOMENTARZE
REKLAMA
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij