Ćwiczenia na nogi: wchodzenie na ławkę z hantlami

Zwracaj szczególną uwagę na to, by stopę, którą stawiasz na ławce, mocno dociskać do ławki. Tylko wtedy będziesz w stanie wygenerować moc, dzięki której dźwigniesz się do góry. Pamiętaj: cała stopa, a nie tylko jej przednia część.

Zanim zaczniesz iść do góry, napnij mocno mięśnie korpusu – dokładnie tak, jakbyś przygotowywał się na przyjęcie mocnego ciosu. Ustabilizujesz w ten sposób sylwetkę i kręgosłup. 

Zaczynasz w pozycji pionowej, w pionie wykonujesz ruch i tak samo kończysz. Trzymaj się tej żelaznej zasady przez cały czas. Tak samo pilnuj, by od początku aż do końca stopa i podudzie na ławce znajdowały się w tej samej pozycji. 

Jeśli nie postawisz na ławce drugiej nogi, włączysz do pracy mięśnie stabilizujące. Nie schodź też z ławki do pozycji startowej za szybko. Pozwól mięśniom kilka sekund znajdować się pod sporym napięciem. 

MH 09/2014