[ X ]

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu), wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych na zasadach wskazanych w "Polityce prywatności"

Kontynuuj przeglądanie

REKLAMA

Ćwiczenia na biceps: trening na cztery sposoby

Wyraźnie większe. Znacznie silniejsze. Dużo wytrzymalsze. Bardziej wyrzeźbione. Wypróbuj nasz nowy trening na biceps, a Twoje ramiona staną się takie, jakie zawsze chciałeś mieć. Wszystko, czego Ci trzeba, to kilka drobnych zmian w treningu.

Monte Isom
Unoszenie przedramion w pozycji siedzącej: 12 powtórzeń 

Usiądź na ławeczce, trzymaj hantle podchwytem. Chwyć je tak, by małe palce dotykały wewnętrznych talerzy. Ramiona trzymaj wyprostowane wzdłuż tułowia. Nie zmieniając położenia ramion, unoś hantle. Postaraj się, by faza unoszenia trwała około 2 sekund. Następnie wstrzymaj ruch na około sekundę i niech powrót do pozycji wyjściowej trwa około 3 sekund.

Beth Bishoff

REKLAMA

Unoszenie przedramion w leżeniu przodem na ławce skośnej: 25 powtórzeń

Ustaw ławeczkę tak, by oparcie było pod kątem 45 stopni do podłoża. Z hantlami w dłoniach, trzymanymi uchwytem neutralnym, usiądź przodem na ławeczce i oprzyj klatkę piersiową o oparcie. Opuść swobodnie ramiona. Nie zmieniając ich położenia (staraj się, by podczas całego ćwiczenia były prostopadle do podłoża), unieś hantle. Wstrzymaj ruch na sekundę, a następnie wolno opuść hantle do pozycji startowej.

Beth Bishoff

Ćwiczenia na siłę

Siła i wielkość mięśni są ze sobą bardzo ściśle powiązane. Gdy dysponujesz większą siłą, możesz trenować z większymi ciężarami, a to powoduje szybszy przyrost mięśni. Bardzo często jednak elementem istotnie ograniczającym Twoje możliwości jest siła uchwytu, za którą opowiadają palce i przedramiona.

Wykorzystując małe ręczniki, możesz łatwo wzmocnić właśnie te mięśnie. Większa średnica uchwytu (przy ćwiczeniu ze sztangą) czy trzymanie hantli za końce owijającego je ręcznika zmuszają przedramię do zdecydowanie cięższej pracy niż przy tradycyjnym uchwycie.

1 2 3 ... 4
STRONA 2 z 4

Komentarze

 (7)
ZOBACZ KOMENTARZE
REKLAMA
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij