Co to jest trening FBW?
To po prostu trening ogólnorozwojowy całego ciała. Podczas jednej sesji treningu FBW (Full Body Workout) angażujesz wszystkie grupy mięśniowe. Zupełnie odwrotnie niż w treningu dzielonym (Split), gdzie poszczególne grupy mięśniowe trenujesz oddzielnie. Trening FBW przybiera różne formy, ale główną jego zasadą jest atakowanie wszystkich mięśni podczas jednego pobytu w siłowni. Ma to uzasadnienie naukowe - dźwiganie żelaza powoduje mikrouszkodzenia mięśni. Następnie organizm naprawia je i wzmacnia. I to właśnie w tym momencie mięśnie rosną. Badania na University of Texas wykazały, że proces ten, zwany syntezą białek, trwa maksymalnie do 48 godzin. Jeśli więc trenujesz klatkę piersiową tylko w poniedziałek wieczorem, Twoja klata od środowych godzin wieczornych po prostu nie rośnie. Dlaczego więc mamy pozwolić jej na prawie cały tydzień bezczynności?
PRZECZYTAJ TEŻ: Trening FBW w obwodach
Twój plan treningowy FBW
Wykonuj poniższe ćwiczenia jedno po drugim w 4 seriach po 8-10 powtórzeń każde. Zrób wszystkie serie poprzedniego ruchu, zanim przejdziesz do następnego. Odpoczywaj 60-90 sekund między seriami.
Trenuj 3 razy w tygodniu, odpoczywając co najmniej dzień między sesjami. Stopniowo zwiększaj obciążenie – każdy kolejny trening powinien być dla Ciebie nowym wyzwaniem.
Jak ćwiczyć z hantlami w domu?
Jeśli chcesz ćwiczyć w domu, postaw na sztangielki. To takie hantle, w których przez ilość talerzy możesz szybko regulować ich ciężar. To ważne, ponieważ do każdego ćwiczenia powinieneś dobierać obciążenie indywidualnie, mając na uwadze fakt, że ostatnie powtórzenie w serii powinno zawsze sprawiać trochę problemów.