MH CrossFit Workout of The Day nr 9: Pokaż nam tego, który uważa, że kompletny trening wymaga masy sprzętu, a my wytłumaczymy mu, jak bardzo się myli. Albo pokaż mu ten zestaw ćwiczeń – i niech cwaniak go wykona. Wtedy pogadamy.
MH2015-01-19
fot. Wojciech Małkowicz, Model: Paweł Czaplicki
fot. Wojciech Małkowicz, Model: Paweł Czaplicki
Twój trening
Wykonuj najszybciej, jak to możliwe, wszystkie ćwiczenia jedno po drugim. Zrób 3 obwody. Pauzy wg potrzeb.
Rada MH: Za pierwszym razem odpoczywaj między kolejnymi ćwiczeniami tyle, ile potrzebujesz. Staraj się jednak dojść do takiego poziomu, by wszystkie trzy obwody wykonać w jak najkrótszej jednostce czasu – ćwiczenia rób jeszcze szybciej, a przerwy skracaj do minimum.
REKLAMA
REKLAMA
fot. Wojciech Małkowicz, Model: Paweł Czaplicki
fot. Wojciech Małkowicz, Model: Paweł Czaplicki
Rwanie kettlebella (6x na obie ręce)
Połóż kettlebell na podłodze i stań nad nim. Zrób przysiad, chwyć go prawą ręką w taki sposób, by Twój kciuk był skierowany w tył. Zacznij podnosić się z przysiadu, a gdy odważnik znajdzie się na wysokości Twoich ud (1), płynnym ruchem poderwij go najpierw na wysokość barków, by błyskawicznie unieść go nad głowę (2).
Wskazówki dodatkowe:
Zacznij od naprawdę lekkiego kettlebella (nawet 4 kg). Dopiero gdy opanujesz technikę, stopniowo zwiększaj obciążenie, aż dojdziesz do odważnika o wadze 24 kg. I nie bój się poprosić instruktora o krótką lekcję, jeśli będziesz czuł, że nie wszystko idzie tak jak powinno.
Mocno wypychaj biodra w przód – w tym ruchu chodzi o to, by wykonać płynny transfer mocy z dołu do góry ciała, a nie o to, by poszczególnymi partiami mięśni ciągnąć odważnik w górę.
Połóż kettlebell na podłodze. Stań nad nim, stopy rozstawiając trochę szerzej niż na szerokość barków (palce stóp możesz skierować delikatnie na zewnątrz). Ręce trzymaj wzdłuż tułowia (1). Wypchnij biodra w tył i ugnij nogi w kolanach, by wykonać przysiad – uda powinny znaleźć się w pozycji co najmniej równoległej do podłoża. Sięgnij po kettlebell (2). Wróć do startu.
REKLAMA
REKLAMA
fot. Wojciech Małkowicz, Model: Paweł Czaplicki
fot. Wojciech Małkowicz, Model: Paweł Czaplicki
Krokodylki (6x)
Stań prosto (1), zrób przysiad, oprzyj dłonie na podłodze (2) i wyrzuć w tył nogi, by przyjąć pozycję do pompki (3).
Po tych ćwiczeniach jedyne, o co się musisz martwić, to sprzęt. Twoje mięśnie na pewno nie będą n...
REKLAMA
Ups... widzimy, że masz AdBlocka.
Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Komentarze