CrossFit z Men's Health: WOD 7

Twój trening

Zrób 3 obwody. W pierwszym wykonaj po 21 powtórzeń obu ćwiczeń, w drugim po 15, a w trzecim po 9. Całość jak najszybciej.

Swing kettlebellem

Stań prosto w lekkim rozkroku. Złap kettlebell oburącz za uchwyt. Ugnij nogi w kolanach i pochyl się do przodu, by kettlebell przenieść między uda (1). Dynamicznym ruchem wyprostuj nogi oraz wypchnij mocno biodra w przód (2), by wykonać swing i przenieść kettlebell niemal nad głowę (3). Wróć do pozycji początkowej. Nie ciągnij kettlebella ramionami – całą moc generuj ruchem nóg i bioder. 

Wskazówki dodatkowe:

• Ręce cały czas trzymaj proste: one są tym razem tylko dźwignią. Jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie przenieść kettlebella wyżej niż na wysokość barków, nie rób tego – od razu wróć do pozycji startowej. Cały ruch wykonuj jak najszybciej. 
• Kluczowym elementem tego ruchu jest mocne pchnięcie biodrami w przód – to dzięki niemu kettlebell niemal sam ucieka Ci z rąk. Pod żadnym pozorem nie ciągnij go ramionami. Celuj w odważnik o wadze 24 kilogramów. 

Wskoki na skrzynię

Stań prosto przodem do skrzyni sięgającej Twoich kolan. Ugnij odrobinę nogi w kolanach oraz wypchnij biodra w tył, by przyjąć pozycję startową (1). Wskocz na skrzynię, wyląduj na lekko ugiętych nogach i wyprostuj sylwetkę, by uznać powtórzenie za wykonane (2). Zeskocz do pozycji startowej. 

MH 09/2013