Zrób po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. W każdej kolejnej serii zmniejszaj ich ilość.
Całość wykonaj jak najszybciej.
MH CrossFit Workout of The Day nr 5: Od najmłodszych lat nazywasz ją lekarską i kojarzysz bardziej z zajęciami korekcyjnymi niż SKS-em. Oto trening, który zmusi Cię do "lekkiej" korekty zdania na temat piłki. Twój ruch.
Zrób po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. W każdej kolejnej serii zmniejszaj ich ilość.
Całość wykonaj jak najszybciej.
REKLAMA
REKLAMA
Złap oburącz dużą, miękką piłkę lekarską (min. 5 kg). Unieś ją nad głowę (jak na zdjęciu), po czym wypchnij biodra w tył i obniż pozycję, aż Twoje uda będą co najmniej równolegle do podłoża (1). Dynamicznym, płynnym ruchem wstań, jednocześnie wyrzucając piłkę do góry i do przodu (2), by odbiła się od stojącej przed Tobą ściany. Złap ją, zanim spadnie na podłogę.
Wskazówki dodatkowe:
REKLAMA
Stań prosto, stopy na szerokość barków (1). Zejdź do przysiadu i oprzyj dłonie na podłożu (2). Wyrzuć nogi w tył, by przyjąć pozycję do pompki (3). Zrób pompkę (4), po czym przyciągnij kolana do klatki i wybij się do przysiadu (5), z którego wyskocz, odrywając się co najmniej kilkanaście centymetrów od podłoża. Klaśnij dłońmi w górze (6).
REKLAMA
REKLAMA
Podskocz i złap drążek nachwytem trochę szerszym niż na szerokość barków. Ściągnij mocno łopatki. Nogi ugnij w kolanach (1). Dynamicznym ruchem, inicjowanym mięśniami brzucha, unieś nogi tak wysoko, jak tylko dasz radę (staraj się dotknąć drążek palcami stóp) (2). Wróć do pozycji startowej. Cały ruch wykonuj płynnie, ale nie bujaj się bez sensu.
MH 07/2013
Komentarze