Twój trening
Wskoki 10 x / Skakanka 15 x / Wyciskanie sztangi 5 x
Odpoczywaj według potrzeb. Całość wykonaj 5 x jak najszybciej.
MH CrossFit Workout of The Day nr 2: Spektakularne rezultaty wymagają zastosowania widowiskowych rozwiązań. Pokonaj grawitację 150 razy, by poprawić kondycję, powiększyć mięśnie i w błyskawicznym tempie zrzucić balast.
Twój trening
Wskoki 10 x / Skakanka 15 x / Wyciskanie sztangi 5 x
Odpoczywaj według potrzeb. Całość wykonaj 5 x jak najszybciej.
Wskoki na skrzynię
Stań prosto, stopy rozstawiając na szerokość barków. Ręce trzymaj wzdłuż tułowia. Ugnij lekko nogi w kolanach i pochyl się odrobinę do przodu (1). Wskocz na skrzynię. Wyląduj na lekko ugiętych nogach. Wypchnij mocno biodra w przód, aż będziesz całkowicie wyprostowany (2). Zejdź lub zeskocz ze skrzyni, by od razu wykonać następne powtórzenie.
Wskazówki dodatkowe:
Podwójne skoki na skakance
Złap rączki skakanki (wybierz skakankę szybkościową; lekką o stalowej lub gumowej lince) i stań prosto, stopy na szerokość barków (1). Wykonaj teraz podwójne skoki. Zasada jest prosta: gdy Twoje nogi oderwą się od podłoża, skakanką powinieneś zrobić dwa pełne obroty (2). Jeśli na początku masz problemy ze złapaniem odpowiedniego rytmu, wykonuj pojedyncze skoki, ale najszybciej, jak tylko dasz radę.
Wyciskanie sztangi nad głowę
Złap sztangę nachwytem szerszym niż na szerokość barków. Oprzyj ją na obojczykach. Nogi lekko ugnij w kolanach. Plecy trzymaj proste, ściągnij łopatki (1). Wyprostuj nogi i dynamicznie wyciśnij ciężar nad głowę (2). Wróć do pozycji początkowej. Przez cały czas patrz nie na sztangę, a przed siebie. Możesz lekko odchylić głowę do tyłu, jeśli boisz się, że sztangą rozbijesz sobie nos.
MH 04/2013