CrossFit działa? Naukowcy odpowiadają

Szybko, bo już po 20 minutach, przekonasz się, że naukowcy z Kennesaw State University mieli rację, gdy po swoim badaniu oznajmili, że ten crossfitowy trening jest najlepszą z możliwych opcji, gdy mowa o ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała. Sprawdź, jak Cindy wypada w porównaniu do typowego treningu obwodowego i... ustaw timer. 

Ustaw timer na 20 minut. Zrób 5 podciągnięć, 10 pompek i 15 przysiadów. To jedna runda. W trakcie wyznaczonego czasu staraj się zrobić ich jak najwięcej. Odpoczywaj według potrzeb. Zanotuj rezultat.

Podciąganie

Podskocz i złap drążek nachwytem. Rozbujaj obręcz biodrową, by transferować moc z dołu do góry ciała i podciągnąć się. 

Przyjmij pozycję do pompki, ręce rozstawiając odrobinę szerzej niż na szerokość barków. Zrób pompkę, maksymalnie zbliżając klatkę do podłoża.

Stań prosto w delikatnym rozkroku. Wypchnij biodra w tył i zrób przysiad, aż Twoje uda znajdą się co najmniej w pozycji równoległej do podłoża. 

14

Średnia liczba rund, jaką udało się ukończyć testującym trening Cindy.

22

14

38

Tyle rund treningu Cindy wynosi nieoficjalny rekord należący do Chrisa Speallera. 

MH 06/2015