REKLAMA

CrossFit działa? Naukowcy odpowiadają

My to wiemy i Ty to wiesz. Ale naukowcy i tak chcieli to sprawdzić. Poznaj ich wnioski. I zrób ten trening. 

facet, mięśnie fot. Shutterstock
fot. Shutterstock
Huragany i treningi CrossFit mają przynajmniej jedną cechę wspólną – ich wredne odmiany noszą kobiece imiona. O ile w przypadku żywiołu sprawę łatwo zrozumieć, o tyle w przypadku treningu będziesz musiał go zrobić, by pojąć, dlaczego Cindy to zołza.

REKLAMA

Szybko, bo już po 20 minutach, przekonasz się, że naukowcy z Kennesaw State University mieli rację, gdy po swoim badaniu oznajmili, że ten crossfitowy trening jest najlepszą z możliwych opcji, gdy mowa o ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała. Sprawdź, jak Cindy wypada w porównaniu do typowego treningu obwodowego i... ustaw timer. 

 

REKLAMA

REKLAMA

Wzór na płaski brzuch: dieta i trening na odchudzanie fot. Jasminko Ibrakovic 2014/shutterstock.com
fot. Jasminko Ibrakovic 2014/shutterstock.com
Trening Cindy

REKLAMA

Ustaw timer na 20 minut. Zrób 5 podciągnięć, 10 pompek i 15 przysiadów. To jedna runda. W trakcie wyznaczonego czasu staraj się zrobić ich jak najwięcej. Odpoczywaj według potrzeb. Zanotuj rezultat.

Podciąganie

Podskocz i złap drążek nachwytem. Rozbujaj obręcz biodrową, by transferować moc z dołu do góry ciała i podciągnąć się. 

 

REKLAMA

Tabata, pompki shutterstock.com
Tabata to fajna zabawa i ostry trening w jednym. Piszesz się?
Pompka

REKLAMA

Przyjmij pozycję do pompki, ręce rozstawiając odrobinę szerzej niż na szerokość barków. Zrób pompkę, maksymalnie zbliżając klatkę do podłoża.

 

REKLAMA

REKLAMA

Mięśnie ud vishstudio 2015/shutterstock
fot. vishstudio 2015/shutterstock
Przysiad 

REKLAMA

Stań prosto w delikatnym rozkroku. Wypchnij biodra w tył i zrób przysiad, aż Twoje uda znajdą się co najmniej w pozycji równoległej do podłoża. 

14

Średnia liczba rund, jaką udało się ukończyć testującym trening Cindy.

22

14

38

Tyle rund treningu Cindy wynosi nieoficjalny rekord należący do Chrisa Speallera. 

MH 06/2015

 

Komentarze

 (1)
ZOBACZ KOMENTARZE
REKLAMA