Codzienny trening mobilności w 15 minut

Z rozciąganiem jest jak z treningiem siłowym – tylko systematyczna praca  daje widoczne rezultaty. Sam zobacz, na co możesz liczyć.

joga, mobilność shutterstock.com

1. Pies z głową w górę

rozgrzewka, mobilnośćMen's Health

Jak wykonać?

  • klatka piersiowa otwarta;
  • barki ściągnięte w dół, daleko od uszu;
  • łopatki ściągnięte;
  • kolana nad podłogą.

Wytrzymaj tak od 15 do 30 sekund i przejdź płynnie do psa z głową w dół.

REKLAMA

Zalety tej pozycji:

  • rozciąga klatkę piersiową i wewnętrzną część bioder;
  • wzmacnia kręgosłup.

Przeciwwskazania:

  • obciążenie na nadgarstkach jest spore, dlatego osoby z urazami tego stawu nie powinny wykonywać tej pozycji;
  • bóle pleców.

2. Pies z głową w dół

rozgrzewka, mobilnośćMen's Health

Jak wykonać?

  • zepnij brzuch;
  • duży palec u stóp powinien dotykać ziemi;
  • po oparciu dłoni ciężar ciała rozłóż równomiernie na wszystkie palce;
  • ustaw plecy w jednej linii z ramionami i kością ogonową;
  • kolana utrzymuj lekko ugięte.

I znowu wytrzymaj tak od 15 do 30 sekund. Zrób łącznie 3-5 „psich” przejść, a następnie wykonaj rozciąganie w podporze.

3. Rozciąganie w podporze

rozgrzewka, mobilnośćMen's Health

Ustaw się w pozycji podporu przodem (klasyczna pompka), po czym lewą stopę postaw obok lewej ręki. Następnie połóż lewe przedramię na ziemi na wysokości stopy i prawej dłoni – to moment, w którym biodro zacznie „palić”. Wytrzymaj 3 sekundy. Po tym czasie otwórz klatkę  piersiową, unosząc lewą rękę ku górze. Znowu wytrzymaj 3 sekundy. Powtórz 10 razy na każdą rękę.

Zobacz również:
W tym treningu bierzemy na warsztat  VO2max. To najbardziej miarodajny wskaźnik Twojej wydolności. Bo co Ci po wielkich mięśniach i sylwetce V, jeśli nie jesteś w stanie podbiec bez zadyszki do autobusu na przystanku? Wykonaj po kolei wszystkie elementy i udaj się na zasłużone... rozciąganie.
ZOBACZ WIĘCEJ

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
REKLAMA