REKLAMA

3 ćwiczenia na rozciąganie inspirowane jogą

Z rozciąganiem jest jak z treningiem siłowym – tylko systematyczna praca daje widoczne rezultaty. Sam zobacz, na co możesz liczyć.

Ćwiczenie rozciągające Kamil Majdański / MPP
Amerykańscy uczeni ustalili, że wystarczy poświęcić kilka minut na rozciąganie na koniec treningu, żeby zwiększyć masę mięśniową nawet o 13% więcej w porównaniu z identycznym treningiem, ale nie zakończonym sesją rozciągania. Potrzebujesz jeszcze jakiejś zachęty? My też nie. Zatem do dzieła. 

ZOBACZ TEŻ: Zalety rozciągania statycznego

REKLAMA

Ćwiczenie rozciągająceKamil Majdański / MPP

01. Pies z głową w górę

Jak wykonać?
• klatka piersiowa otwarta;
• barki ściągnięte w dół, daleko od uszu;
• łopatki ściągnięte;
• kolana nad podłogą.
Wytrzymaj tak od 15 do 30 sekund i przejdź płynnie do psa z głową w dół.

Zalety tej pozycji:
• rozciąga klatkę piersiową i wewnętrzną część bioder;
•wzmacnia kręgosłup.

Przeciwwskazania:
• obciążenie na nadgarstkach jest spore, dlatego osoby z urazami tego stawu nie powinny wykonywać tej pozycji;
• bóle pleców.

Ćwiczenie rozciągająceKamil Majdański / MPP

02. Pies z głową w dół

Jak wykonać?
• zepnij brzuch;
• duży palec u stóp powinien dotykać ziemi;
• po oparciu dłoni ciężar ciała rozłóż równomiernie na wszystkie palce;
• ustaw plecy w jednej linii z ramionami i kością ogonową;
• kolana utrzymuj lekko ugięte.
I znowu wytrzymaj tak od 15 do 30 sekund. Zrób łącznie 3-5 „psich” przejść, a następnie wykonaj rozciąganie w podporze.

Zalety tej pozycji:
• rozciąga mięśnie kulszowo-goleniowe i łydki;
• wzmacnia ramiona i barki;
• rozciąga dolną część pleców;
• poprawia ogólną postawę ciała.

Przeciwwskazania:
• urazy nadgarstka;
• bóle głowy;
• urazy barków

Ćwiczenie rozciągająceKamil Majdański / MPP

03. Rozciąganie w podporze

Ustaw się w pozycji podporu przodem (klasyczna pompka), po czym lewą stopę postaw obok lewej ręki. Następnie połóż lewe przedramię na ziemi na wysokości stopy i prawej dłoni – to moment, w którym biodro zacznie „palić”. Wytrzymaj 3 sekundy. Po tym czasie otwórz klatkę piersiową, unosząc lewą rękę ku górze. Znowu wytrzymaj 3 sekundy. Powtórz 10 razy na każdą rękę.

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
REKLAMA