Cliffhanger - wymagający trening na drążku

Trening

Trenuj systemem piramidy: zrób dwa powtórzenia burpee z podciąganiem  na początku pierwszej minuty, „odpoczywając” do jej końca w zwisie. Z każdą minutą dodawaj dwa powtórzenia. Kończysz, gdy nie możesz już zmieścić więcej powtórzeń w minucie albo nie jesteś w stanie utrzymać się w zwisie  do upłynięcia 60 sekund.

Obóz nr 1

Zrób przysiad i połóż dłonie na podłożu. Przeskokiem przenieś nogi do tyłu, tak aby znaleźć się w podporze,   i zrób pompkę, zbliżając klatkę do ziemi. Podskocz nogami do przodu i wyskocz w górę, łapiąc drążek. Podciągnij się, tak by broda była nad drążkiem, a potem  powoli opuść się na dół  i zrób kolejne powtórzenie burpee.

Men's Health

Obóz nr 2

Po ostatnim podciągnięciu nie zeskakuj na ziemię: opuść się tak, by zawisnąć na wyprostowanych ramionach. Z wyciągniętymi ramionami i tułowiem ściskasz przeponę, przez co masz utrudnione oddychanie. Wytrzymaj w takiej pozycji do upłynięcia pełnej minuty od czasu rozpoczęcia serii. Po 60 s zeskocz  i zacznij kolejną serię burpee z podciąganiem. Dodaj 2 powtórzenia do ostatniej ich liczby.

Men's Health

Atak szczytowy

Dodawaj po dwa powtórzenia w każdej kolejnej minucie.  W pewnym momencie możesz nie zmieścić już kolejnych powtórzeń w minucie. Kompletnie się tym nie przejmuj. Jeśli nie masz już czasu na więcej burpee z podciąganiem albo nie masz siły utrzymać się na drążku do końca upływającej minuty, z czystym sumieniem zakończ trening i napij się czegoś – pod warunkiem  że utrzymasz w dłoni butelkę czy bidon.