Czy powinieneś częściej wykonywać powitanie słońca? Tak i jest ku temu wiele powodów, bo regularna praktyka jogi to świetny sposób m.in. na zadbanie o zdrowy kręgosłup, uspokojenie umysłu i szybszą regenerację potreningową mięśni. Jednak najnowsze badania opublikowane w czasopiśmie naukowym "European Journal of Preventive Cardiology" przynoszą kolejne, zaskakujące plusy z uprawiania jogi.
Zarówno joga, jak i treningi cardio znacznie obniżają ciśnienie krwi, poziom cholesterolu, trójglicerydów i tętno spoczynkowe, a wszystkie te czynniki w znacznym stopniu wpływają na zdrowie układu sercowego.
Naukowcy po przeanalizowaniu 30 różnych badań dotyczących jogi i zdrowia serca, doszli do wniosku, że regularne praktykowanie asan zmniejsza ryzyko chorób serca w takim samym stopniu, jak tradycyjne formy cardio, czyli m.in. bieganie czy jazda na rowerze. Wykazano, że obie formy aktywności (joga i trening cardio) znacznie obniżają ciśnienie krwi, poziom cholesterolu, trójglicerydów i tętno spoczynkowe, a wszystkie te czynniki w znacznym stopniu wpływają na zdrowie układu sercowego.
"Uważamy, że joga jest korzystna dla Twojego serca, ponieważ łączy ćwiczenia i relaks" – mówi dr Myriam Hunink, jeden z autorów badania. Element relaksacji ciała i umysłu może również sprawiać, że joga będzie skuteczniejsza w redukcji stresu i niepokoju w porównaniu z innymi zajęciami fitness.
Mimo ogromu benefitów płynących z wykonywania psa z głową w dół, do góry i innych asan, wielu facetów unika jogi, ponieważ sądzi, że zabierze im to cenny czas, który mogliby wykorzystać na kolejne serie z ciężarami. Na dodatek w trakcie zajęć jogi traci się około 228 kcal w ciągu godziny, gdy z kolei godzina treningu biegowego może oznaczać nawet 755 spalonych kcal.
Warto jednak pamiętać, że joga pomaga organizmowi zregenerować się po ciężkim treningu oraz poprawia elastyczność i mobilność, a to z kolei prowadzi do szybszego wzrostu masy mięśniowej i ogólnie lepszej formy. Nie myśl też, że joga nie ćwiczy siły. Zwłaszcza joga vinyasa jest trudnym wyzwaniem dla mięśni core i siły mięśniowej. Zastąpienie nudnych desek jogowym flow w większym stopniu podziała na Twoje mięśnie brzucha.
Na początek spróbuj dodać od 10 do 15 minut jogi na zakończenie ciężkiej sesji treningowej lub wykonuj dłuższe sesje w dni pomiędzy treningami. Jeśli ćwiczysz łącznie cztery godziny tygodniowo, oto jak powinien wyglądać idealny program, czerpiąc z jogi to, co najlepsze.
Tygodniowy plan treningowy z jogą
| PONIEDZIAŁEK | Wykonaj 30 minut ćwiczeń metabolicznych z wykorzystaniem ciężaru ciała, a następnie 15 minut jogi (Zobacz: Joga dla poczatkujących). |
| WTOREK | Odpoczynek |
| ŚRODA | Wykonaj 30-45 minut treningu obwodowego z hantlami. |
| CZWARTEK | Odpoczynek |
| PIĄTEK | Wykonaj 30-45 minut ćwiczeń metabolicznych z wykorzystaniem ciężaru ciała, a następnie 15 minut jogi. |
| SOBOTA | Wykonaj 45-90 minutową sesję jogi. |
| NIEDZIELA | Odpoczynek |
