Ty i sztanga. Owocem współpracy tego duetu będzie wspaniała, letnia sylwetka. Życiowa. Zainteresowany?
Kamil Majdański/Motor Presse Polska
Podane ćwiczenia rób w 3 seriach po 6 powtórzeń. Wybierz stosunkowo lekką sztangę – tym razem doskonała technika to Twój priorytet. Odpoczywaj 60 sekund między seriami. Po 5. i 10. ćwiczeniu zrób po 3 serie kolejno podrzutu i rwania sztangi (po 4 powtórzenia, przerwa 90-120 s).
REKLAMA
REKLAMA
Stań ze sztangą. Wypchnij biodra w tył, opuść sztangę nad kolana. Pchnij biodra do przodu, ciągnąc sztangę w górę. Wejdź pod nią i wyprostuj się.
REKLAMA
Zacznij w pozycji do martwego ciągu. Wyprostuj jednocześnie kolana i biodra, podciągając sztangę barkami w górę i wspinając się na palce. Wejdź pod sztangę, opierając ją na obojczykach. Wyprostuj się.
REKLAMA
REKLAMA
Zacznij w pozycji do martwego ciągu, sztangę łapiąc nachwytem. Dynamicznym ruchem wstań, podciągając sztangę aż pod brodę. Łokcie prowadź na zewnątrz, wspinaj się na palce.
REKLAMA
Stań ze sztangą opartą na obojczykach. Delikatnie obniż pozycję. Wyrzuć sztangę nad głowę, rozrzucając nogi – jedna z przodu, druga z tyłu. Przejdź do stania prosto.
REKLAMA
REKLAMA
Stań prosto ze sztangą na obojczykach. Wypchnij biodra w tył i zrób pełen przysiad.
REKLAMA
Trzymając sztangę opartą na górze pleców, stań prosto. Stopy na szerokość barków. W jednym momencie wykonaj szybkie zejście do przysiadu, wyrzucając sztangę nad głowę.
REKLAMA
REKLAMA
Zacznij w pozycji do martwego ciągu, sztangę łapiąc nachwytem. Dynamicznym ruchem wstań, podciągając sztangę aż pod brodę.
REKLAMA
Opuść tułów, wypychając biodra w tył. Ugnij kolana. Szerokim chwytem trzymaj sztangę nad kolanami. Pchnij biodra w przód, ciągnąc sztangę w górę. Wejdź pod nią, umieszczając ją od razu nad głową w prostych rękach.
REKLAMA
REKLAMA
Ruch bliźniaczy do poprzedniego, tylko tym razem zacznij w dolnej pozycji. Nie zapomnij wspiąć się na palce, ciągnąc sztangę w górę.
REKLAMA
Trzymając sztangę wysoko nad głową, stań prosto w lekkim rozkroku. Wypchnij biodra w tył i zrób przysiad, schodząc tak nisko, jak tylko dasz radę.
REKLAMA
Ups... widzimy, że masz AdBlocka. Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Będziemy bardzo wdzięczni.
dodaj wyjątek w AdBlocku
![Burpee + podciąganie [Wyzwanie MH]](https://www.menshealth.pl/home_images/14967/270x124.jpg?v=1610790951)
![Burpee + podciąganie [Wyzwanie MH]](https://www.menshealth.pl/home_images/14967/560x370.jpg?v=1610790940)
![Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [Błędy techniczne]](https://www.menshealth.pl/home_images/14966/270x124.jpg?v=1610789995)
![Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [Błędy techniczne]](https://www.menshealth.pl/home_images/14966/560x370.jpg?v=1610789986)
Komentarze