Buduj mięśnie i spalaj tłuszcz: plan treningowy na olimpijską formę
Buduj mięśnie i spalaj tłuszcz: plan treningowy na olimpijską formę
Ty i sztanga. Owocem współpracy tego duetu będzie wspaniała, letnia sylwetka. Życiowa. Zainteresowany?
MH2018-11-15
Kamil Majdański/Motor Presse Polska
fot. Kamil Majdański
Twój plan na formę olimpijską
Podane ćwiczenia rób w 3 seriach po 6 powtórzeń. Wybierz stosunkowo lekką sztangę – tym razem doskonała technika to Twój priorytet. Odpoczywaj 60 sekund między seriami. Po 5. i 10. ćwiczeniu zrób po 3 serie kolejno podrzutu i rwania sztangi (po 4 powtórzenia, przerwa 90-120 s).
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
Kamil Majdański/Motor Presse Polska
fot. Kamil Majdański
Zarzut sztangi z kolan
Stań ze sztangą. Wypchnij biodra w tył, opuść sztangę nad kolana. Pchnij biodra do przodu, ciągnąc sztangę w górę. Wejdź pod nią i wyprostuj się.
Zacznij w pozycji do martwego ciągu. Wyprostuj jednocześnie kolana i biodra, podciągając sztangę barkami w górę i wspinając się na palce. Wejdź pod sztangę, opierając ją na obojczykach. Wyprostuj się.
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
Kamil Majdański/Motor Presse Polska
fot. Kamil Majdański
Wysokie podciągnięcie sztangi
Zacznij w pozycji do martwego ciągu, sztangę łapiąc nachwytem. Dynamicznym ruchem wstań, podciągając sztangę aż pod brodę. Łokcie prowadź na zewnątrz, wspinaj się na palce.
Stań ze sztangą opartą na obojczykach. Delikatnie obniż pozycję. Wyrzuć sztangę nad głowę, rozrzucając nogi – jedna z przodu, druga z tyłu. Przejdź do stania prosto.
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
Kamil Majdański/Motor Presse Polska
fot. Kamil Majdański
Przysiad ze sztangą z przodu
Stań prosto ze sztangą na obojczykach. Wypchnij biodra w tył i zrób pełen przysiad.
Trzymając sztangę opartą na górze pleców, stań prosto. Stopy na szerokość barków. W jednym momencie wykonaj szybkie zejście do przysiadu, wyrzucając sztangę nad głowę.
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
Kamil Majdański/Motor Presse Polska
fot. Kamil Majdański
Wysokie podciągnięcie sztangi
Zacznij w pozycji do martwego ciągu, sztangę łapiąc nachwytem. Dynamicznym ruchem wstań, podciągając sztangę aż pod brodę.
Opuść tułów, wypychając biodra w tył. Ugnij kolana. Szerokim chwytem trzymaj sztangę nad kolanami. Pchnij biodra w przód, ciągnąc sztangę w górę. Wejdź pod nią, umieszczając ją od razu nad głową w prostych rękach.
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
Kamil Majdański/Motor Presse Polska
fot. Kamil Majdański
Rwanie sztangi na proste nogi
Ruch bliźniaczy do poprzedniego, tylko tym razem zacznij w dolnej pozycji. Nie zapomnij wspiąć się na palce, ciągnąc sztangę w górę.
Możemy dumnie powiedzieć, że nasza znajomość trwa już 200 numerów. Sprawdźmy więc z przymrużeniem...
REKLAMA
Ups... widzimy, że masz AdBlocka.
Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Komentarze