1. Bicepsy
Zginanie przedramion na ławce skośnej
Siedząc na ławce skośnej, gwarantujesz bicepsom znacznie większy zakres ruchu niż w klasycznej wersji tego ćwiczenia.
Twój ruch: Połóż się tyłem na ławce skośnej. Hantle luźno trzymaj podchwytem w prostych rękach. Ugnij ręce, aż bicepsy będą maksymalnie napięte. Powoli wróć do startu. Zrób 10 powtórzeń.
ZOBACZ TEŻ: 50 superproduktów dla zdrowia i formy
2. Klatka piersiowa
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
Hantle są mniej stabilne niż sztanga – zmniejsz obciążenie względem tego, do którego przywykłeś. Ta niestabilność zwiększa pracę mięśni.
Twój ruch: Połóż się tyłem na ławce płaskiej, hantle trzymając chwytem neutralnym po bokach klatki piersiowej. Prostując ręce w łokciach, wyciśnij ciężar. Wróć do startu. 10 powtórzeń.